Afslappende holdninger i yoga

• April 28, 2024

En af de mest almindelige holdninger i yoga Det er kattenMarjari Asana For at opnå dette skal du rulle op og læne frem med dine hænder på gulvet under dine skuldre, dine fingre peger fremad, dine hænder i tråd med dine knæ. Armene og lårene skal være vinkelrette på jorden; Knæene kan være lidt adskilt.

Indånd nu dybt, hæv dit hoved og rygsøjlen, så ryggen kurver. Fyld dine lunger og hold luften i tre sekunder. Når du ånder ud, sænk dit hoved og strækker ryggen op. I slutningen af ​​åndedrættet presser hofterne og mave musklerne.

En anden stærkt krævet position er den Luna eller Shashankasa . Sid på dine knæ med palmer på dine lår. Luk dine øjne og slapp af, men hold ryggen og hovedet lige.

Inhalér dybt og løft dine arme over hovedet og hold dem lige. Når du trækker vejret, læner du fremad, holder dine arme og hoved i lige linje.

Hænderne og panden skal røre gulvet foran knæene. Bøj albuerne, så armene slapper af helt og hold positionen i fem sekunder. Gentag tre til fem gange.

Placering af bjerget (Parvatasana)

Denne position tjener til at styrke nerver og muskler i arme og ben. Derudover stimulerer det cirkulationen i den overordnede rygsøjle.

For at opnå denne position i yoga , du skal knække med dine hæle og strække dine arme fremad, så din pande berører jorden. Tag en dyb indånding og slappe af i et par sekunder.

Stå nu op på dine hænder, hold dine fødder sammen og ryggen lige. Inhalér og løft dine glutes; sænk hovedet i dine arme. Bagsiden og benene skal danne to sider af en trekant.

Til sidst ånder og forsøger at røre jorden med toppen af ​​dit hoved. Hold denne position i 10 sekunder.