7 vaner, der reducerer væskeretention

• April 23, 2024

Hvem har på et tidspunkt oplevet følelsen af ​​tunghed, hævelse af fødder og hænder, kramper , Fælles stivhed eller mave hævelse ?

Nogle af disse symptomer skyldes et meget almindeligt problem, især blandt kvinder, den væskeretention . Denne tilstand opstår, når der er væskeopsamling i vævene i vores krop.

Problemet er, når kroppen ikke er i stand til at fjerne al den væske, der er nødvendig for at opretholde denne balance og er produceret af hverdagens faktorer som f.eks stillesiddende livsstil , stress , klima, samt tager medicin .

Nogle undersøgelser advarer det for reducere væskeretention det er nødvendigt at opdage de årsager, der stammer fra det. For at behandle det effektivt, University of Mississippi anbefaler at sætte nogle sunde vaner .

1. Tag en passende mængde vand , 2 liter om dagen (8 glas). Hvis du dehydrere du holder væsker som en mekanisme af overlevelse . Drik rigeligt med vand, frugtsaft og andre drikkevarer uden koffein gør det muligt for din krop at blive rengjort regelmæssigt

2. Reducer saltforbruget . den dagpenge med en masse natrium er den første grund overskydende væsker . Undgå forarbejdede fødevarer, salt snacks og andre fødevarer med højt natriumindhold . Erstatte det for aromatiske urter og krydderier.

3. Øg forbruget af fødevarer rig på vand og elektrolytter. Tag endiæt sund og velafbalanceret, der omfatter mange frugter, grøntsager, korn og mad med en masse fiber.

4. forbrug te og urte infusioner , har de generelt ingen virkning vanddrivende .

5. Spis protein , fordi hvis de mangler fra din kost, kan du reducere albumins produktion og øge væskeretention . Manglen på calcium , magnesium og vitaminer B1, B5 og B6 kan forårsage problemer med fastholdelse . Tag kosttilskud, hvis dudiæt mangler disse.

6. Undgå diuretika , medmindre det er lavt receptpligtig , ellers kan du forårsage en rebound effekt: de ender med at stimulere hormonernes virkning, som vil ordre organismen for at bevare salte og vand. Du kan erstatte dem for fødevarer med en vanddrivende effekt.

7. Stå op mindst en gang hver time , hvis dit arbejde kræver, at du sidder i lang tid, fordi det kan forårsage hævelse . Løft dine ben mens du hviler.

8. Brug ikke tøj , sko eller sokker meget justerede .

9. Udfør aktiviteter, der fremmer blodcirkulationen som at gå, danse eller cykle. Med 20 minutter motion hver dag har vist sig at hjælpe med at styre væskeretention .

10. Få masser af hvile , da det hjælper dig med at forhindre væskeretention, hovedsageligt i ben, fødder og ankler

Loles Vives, Master of Nutrition and Dietetics på Central University of Barcelona , bekræfter det for reducere væskeretention du skal følge en diæt, der er lav i natrium og undgå fødevarer, der indeholder det som pølser, konserver, oste, supper og kommercielle puréer, mineralvand med gas og alkohol.

Det er bedst at følge a kost rig på grøntsager , grøntsager , frugter , grøntsager og kulhydrater og kaliumrige fødevarer generelt Det er også vigtigt drikke vand , fortrinsvis uden for måltiderne.

Husk at det ikke gør ondt gå til lægen hvis du opdager symptomer på væskeretention .

Video Medicin: Eliminer toksiner og styrk dit immunforsvar med disse 7 fødevarer (April 2024).