• April 26, 2024

Hvis du er fast besluttet på at genvinde din figur eller færdiggøre de kilo, du vandt sidste år, kan du starte tilføje op lille handlinger og gør ændringer i din vaner . På denne måde vende tilbage til din ideel vægt Det bliver en helhed succes .

James O. Hill, direktør for Center for Human Nutrition ved University of Colorado i Denver , USA, råder over det, inden du forsøger at ændre vaner til tabe sig , den første ting er at gøre status over, hvordan du er og hvad du vil ændre.

Undersøg hvad dit body mass index (BMI) er, registrer din daglige kost og mængden af øvelse hvad skal du gøre? Nøglen er at lave en engagement på lang sigt og være motiveret til at foretage ændringer, som varer resten af ​​dit liv liv "Advarer Hill.

Gendan din ideelle vægt

For at gøre dit mål om vægttab en realitet, Maricarmen Grisolía, certificeret ernærings træner , viser fem trin for at vende tilbage til din ideel vægt i dette år.

1. Hold en rekord. Det første skridt er at skrive ned i en notesbog alt, hvad du spiste og drak i de sidste tre dage, gør det til en vane. Denne brugerdefinerede vil hjælpe dig med at tabe to gange vægten og ikke lide at genvinde, forklarer en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Prevention Medicine . Med denne strategi vil du være mere opmærksom på, hvad du spiser og vil begynde at måle mængden af ​​mad, du spiser hver dag.

2. Omdirigeringer. Maricarmen Grisolía Det indikerer, at det er nødvendigt at ændre kurset og begynde at ændre omstændighederne, så de handler til din fordel, ikke mod dig.

Når du reflekterer over mængden af ​​ting, du kan styre og ændre for at nå et mål, er du overrasket over at se mulighederne for at opnå det. Da dette engagement er langsigtet, er det vigtigt, at du opretholder en intern motivation.

3. Rekruttere. Carry a diæt på egen hånd og uden følelsesmæssig støtte er ret kompliceret. Selv det er sandsynligt, at en af ​​grundene til, at du giver op eller ikke opfylder dit mål om at tabe sig, er gennem socialt pres.

Derfor er det vigtigt at bede om hjælp fra din familie, venner og bekendte, såvel som rådgiver, terapeut eller ernæringsmæssige træner. Du kan søge efter en træningspartner eller nogen til at deltage i din sunde kost.

4. Omdirigere. Helligdage er ikke den eneste lejlighed i året, hvor man går i stykker diæt . Der er særlige begivenheder, hvor det opstår, såsom en familiesammenføring, en weekend, arbejde eller ferie måltider.

I betragtning af dette er det bedst at have en forebyggelsesplan og søge sunde muligheder, der ikke påvirker dine sunde spisevaner. Et tip du kan prøve er at drikke en masse vand, så du ikke bliver for sulten til arrangementet.

5. reflektere Hvis du af forskellige grunde har brudt diæt undgå følelser af skyld, vær ikke martyret. Husk at opnå tabe sig og bevare det er et engagement i alt liv, kan du genoptage det og derefter reflektere over dine sande motivationer.

Husk, at enhver beslutning du træffer vil bevæge dig tættere eller længere væk fra dit mål, men ingen beslutning er endelig og for evigt.

Maricarmen Grisolía Han tilføjer, at ingen tvinger dig til noget, du er den eneste ansvarlige for din krop, og du bestemmer til enhver tid, hvordan du holder det og fodrer det. "

Hvis du bemærker øjeblikke med svaghed, lad dem ikke være "påskud" for at stoppe dit kursus. Start igen og genplant ægte mål og efter dine behov. Glem ikke, en sund livsstil er vejen til tabe sig . Gå videre!

Video Medicin: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011 (April 2024).