• Kan 6, 2024

En af de ideelle kombinationer til tabe sig er gennem en afbalanceret kost og øvelse Regelmæssig. Selvom specialister angiver, at a diæt højt ind proteiner hjælp til gå væk af vægt fordi det gør arbejdet nemmere metabolisk af organismen og skaber en følelse af mæthed .

Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere fra Maastricht University , Holland, proteiner i diæt favoriserer behandlinger mod fedme og metabolisk syndrom . Disse handler om udgifterne til energi og som følge af mæthed. "

Proteiner, som du vil elske, hvis du vil tabe sig

Ligesom denne undersøgelse er der tegn på, at a diæt højt ind proteiner kombineret med øvelse kan øge tab af vægt og kropsfedt samt forbedre muskel tone.

Katherine Zeratsky, Mayo Clinic specialist , forklarer at den gennemsnitlige voksen kræver 46 til 56 gram protein en dag, alt efter din vægt og det generelle helbred. Du kan få det gennem en diæt sund. "

Dernæst en liste over naturlige fødevarer rig på proteiner , som angivet af United States Department of Agriculture .

1. Fisk. Foder rig på magert kød såsom fisk , laks eller tun, er en af ​​de nemmeste måder at fåprotein . Et almindeligt stykke eller skåret kan indeholde fra 115 til 226 gram.

2. Bønner. Når du spiser en halv plade får du syv gram protein . Dette er den samme mængde som en 28.350 gram ost eller magert kyllingekød. Du kunne overveje en servering af bønner til frokost eller middag. De er også rig på fiber , det hjælper dig med at føle sig tilfreds længere.

3. Grøntsager. Med en halv kop grøntsager som spinat , selleri , gulerod eller broccoli , du får to til seks gram protein. En måde at udnytte dette næringsstof på er at vælge de rigtige, spise større portioner og kombinere dem med fuldkorn.

4. linser. En halv kop linser indeholder ni gram protein og hjælper derfor dig med at tabe sig, fordi de er lav i kalorier og de bidrager fiber , så de holder dig satiated længere.

5. nødder En ounce af denne frugt giver syv gram protein . Det er en glimrende mulighed for at spise dem som snacks eller inkludere dem i dine salater.

Hvis dit mål er gå væk af vægt , den bedste handling er at opretholde et afbalanceret regime mellem din fodring og fysisk aktivitet . Dette betyder bl.a. nøgle næringsstoffer som f.eks proteiner , sunde fedtstoffer og fiber , blandt andre.

Husk, at protein er kun et element, der kan hjælpe dig med dit mål at tabe vægt . Det anbefales, at før du begynder med en diæt, konsulterer en ernæringsekspert.