Hvis jeg ikke vil gå i vægt ... hvad spiser jeg?

• April 29, 2024

Der er mange relaterede spørgsmål om hvad du skal eller ikke bør spise. Og svaret er lettere end du tror: middag lys og omfatter altid grøntsager og protein. Det hele har at gøre med de hormonelle problemer og genoprettende fysiologiske processer, der genereres i nætter .

Hvis insulinniveauerne er høje (når du spiser sukker eller raffineret mel), er de af væksthormon lave og omvendt. Væksthormon er ansvarlig for at brænde fedt og vinde muskler; og det frigives hovedsagelig ved daggry, når du har omkring seks timers faste, men hvordan opretholder jeg disse afbalancerede niveauer?

Spis ikke om natten alle de kulhydrater du skulle have spist i dag!

Kroppen har ikke evnen til at "klare" hvad du spiser i "et møde" og distribuere det som om du havde spist det i løbet af dagen. Hvis du tog sig af dig selv og ikke spiste mel, men om natten binge du på pasta, brød eller ris; for din krop er et overskud og vil akkumulere det, du ikke behøver i form af fedt.

Endnu værre, da natten er en tid, hvor fysisk aktivitet falder, følger du den bedste proces for at øge størrelsen af ​​din talje. Watch out! Dobbelt skade, jo mere akkumuleret fedt i midten af ​​kroppen, jo større risiko for kardiovaskulære, stofskiftesygdomme; og mindre frigivelse af testosteron og væksthormon.

Undgå korn om natten, selvom det er "let" eller fuldkorn

Kornet, enten befæstet, af fuldkorn eller med ekstra fiber; Det er en mad, der giver en masse energi, som du ikke vil bruge om natten, så det er højst sandsynligt, at du opsamler det som fedt. Derfor er mit forslag, at hvis du vil have noget sødt, så spiser du bedre en frugtplade med græsk yoghurt eller hytteost.

Frugt om natten? Det afhænger af typen

Jeg anbefaler at de er røde frugter (æble, jordbær, brombær, gruppe af bær) eller citrusfrugter (grapefrugt, appelsin, kiwi). Og helst kombinere dem med nødder (nødder, mandler, pistacienødder), der har protein og sunde fedt-megas. Hvis du elsker den cremede, er en smule hytteost eller græsk yoghurt et godt valg.

Er ideel middag ... eksisterer? Ja! Grøn salat med tomat, en lille avocado, olivenolie; en håndfuld frø eller nødder og protein, enten fisk (laks, sardiner, tun) eller tofu. Hvorfor? Den er rig på fiber, vitaminer og mineraler; essentielle fedtsyrer, omegas og animalsk protein af høj kvalitet.

Video Medicin: Overvægtig? Spiser du nok? med Pernille Damore (April 2024).