Eliminer ekstra kilo med disse anbefalinger

• Kan 4, 2024

Hvilket er bedre, slankekure eller motion? ¿ Eller de to ..? Svaret er: Mad og træning. Hvorfor? Hvis du kun diæt, når du er færdig med det, hvis du ikke har en øvelsesrutine, vil du gå op igen. Derfor deler vi disse tips til at fjerne kropsfedt på en enkel måde.

Øvelsen er hvad der giver dig mulighed for at spise hvad du vil have weekend , uden at du er i konstant frygt for at miste tabten igen.

På den anden side gør man kun motion, Uden at spise ordentligt ville det tage for lang tid at nå dit mål. Forestil dig, du skal gøre mere end 2 timer om dagen med intens træning! Så ved at spise det samme, kan du komme ned i størrelser eller kilo af fedt.

I denne uge giver jeg dig nogle ernærings tips til at begynde at lave ændringer i dig, og husk at ideen er at konsultere en ernærings- og trænings specialist. Siden du reducerer kropsfedt, skal du bruge flere kilokalorier, end du spiser.
 

1. Pas på mængden!  

Du kan begynde med at reducere de dele af hvad du spiser og undgå at spise stegte, batterede eller panerede fødevarer.
2. Pas på dit fede indtag

Mere stadig af kulhydrater med højt glykæmiske indeks! Disse er tilgængelige i enhver butik, lille maskine eller ved trafiklyset. Den dårlige ting om disse carbos er, at de er hurtige induktorer af insulin (anabolsk hormon, som fremmer akkumulering af kropsfedt). I denne gruppe er: hvide mel, raffinerede sukkerarter, sodavand, flaskejuice og sukkerholdige drikkevarer, ris, ikke-hele kerner, forarbejdede søde fødevarer og nogle frugter som banan, mango eller mamey.

3. Spis masser af grøntsager

Forbruge dem hele dagen, alt hvad du vil, det betyder ikke noget, at de bare er gulerødder! Husk bare, at papa og avocado ikke er grøntsager.
 

4. Tilsæt frugt til din kost

Fra 2 til 3 stykker eller kopper frugt er en dag fint, helst før kl. 17.00 Samme med fuldkorn, tortillas og pasta.
5. Vælg fedt bedre

Det foretrækker monoumættede olier som olivenolie og avocado. Og flerumættede, som er vegetabilske olier (soja, canola, solsikke eller sesam). Jeg anbefaler at du foretrækker rapsolie til madlavning, for at være rig på omega 3 og have en højere mætningstemperatur.
6. Spis protein!

Det foretrækker magert kød (bryst eller steaks) og helst fisk som: laks, sardiner, sild, makrel, ørred og tun; for at hjælpe dig med at opretholde en optimal sundhedstilstand og øge - i forbindelse med et godt styrketræningsprogram - muskelmasse.

Gå ikke glip af næste uge mere tip til at fjerne kropsfedt.

Video Medicin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Kan 2024).