Åndedrætsmetoder til atleter

• April 29, 2024

Et af de vigtigste aspekter ved kørslen er korrekt måde at trække vejret på . Løb er ikke kun for ben, lår og fødder. Det handler også om lungerne og hvordan man bringer en større mængde ilt til kroppen effektivt.

Ubemærket af mange, selv af sportsfolk selv nogle gange, arten af ​​deres vejrtrækning under træning, påvirker dens ydeevne . De løbere, der trækker vejret, er stærkere end deres modparter, som ikke gør det.

Svømmerens vejrtrækning

En teknik af uddannelse det trækker vejret lidt langsommere end hvad din krop kræver, når du ikke træner. Dette berøver systemet for oxygen og det tvinger hjertet at slå hurtigere.

Efter et stykke tid lærer kroppen at kompensere for mangel på ilt Så når denne teknik ikke er i brug, er din krop allerede mere effektiv til at behandle luften ad vejret. Dette er demonstreret i svømning .

Svømmere gør alternative vejrtræk hvert tredje slag. Dette giver dem mulighed for at trække vejret på alternative sider uden at give et åndedræt med hvert slag.

I starten kræver din krop mere ilt, men du lærer at tilpasse sig nedgangen i ilt. Over tid bliver kroppen mere effektiv i behandlingen af ​​begrænset luft. Løbere, der svømmer ofte, har fremragende præstation på grund af deres vejrtrækning.

Ånde rytme

Nogle gange, i lange (eller endda korte) løb kan en løber miste koncentrationen og kaste sig ud af sin vejrtrækning. Det kan skyldes simpel at glemme i mønsteret af vejrtrækning.

En måde at undgå er at synkronisere din vejrtrækning til rytmen i dine trin. Dette er som de svømmere, der trækker vejret i hvert tredje slag.

Løbere, der kommer til denne tilstand, kan fortsætte med at fungere som et ur med konstant rytme og stor effektivitet. Denne koncentration kan også flytte dit sind væk fra smerte eller ubehag der kunne udvikles på dette stadium og kan få dig til at opgive løbet.

Dyb vejrtrækning

En af de teknikker, der kan bruges, er dyb vejrtrækning. Det har flere fordele, når det praktiseres korrekt.

Det hjælper løberen med at blive afslappet og mindre træthed. Muligheden for at slappe af gør dig mindre tilbøjelige til at sænke din præstation.

Løbere, der glemmer at slappe af, gør utilsigtet ændringer, hvad de det forårsager smerte . Eksempler er at løbe med meget stramme næver og skuldre, der er for høje. Dette medfører muskel træthed og smerte.

Dyb vejrtrækning hjælper med at fremme afslapning i løbet af løbet. Dette gøres med en dybere end normal inspiration og udånder al luft bagefter.

Under udånding , bør du koncentrere dig om at frigøre al spændinger i armene ved at ryste dem, åbne og lukke hænderne og flytte hovedet i cirkler.

Denne kombination af aktiviteter vil slappe af i løbet af løbet, og du behøver ikke engang at ændre dit tempo for at gøre det. Dette gælder for alle andre teknikker af vejrtrækning De arbejder uden stor indsats og er lige så effektive.

Video Medicin: Om HeartMath Inner Balance - Psykoterapeut MPF Lea Mette Rasmussen - GoMentor Talks (April 2024).