7 fødevarer, der tilfredsstiller dig mest og taber

• April 30, 2024

En af de mest komplicerede situationer i øjeblikket at starte en diæt er at føle sig sulten hele tiden, hvilket er grunden til, at selv denne rutine bliver forladt på mindre end en uge. Ideen om at pleje din krop med en sund kost behøver ikke at blive tortur, der er fødevarer til at tabe sig og føle sig tilfreds Det vil hjælpe dig med at nå målet om at reducere de kilo, du ikke vil have.

En gruppe ernæringseksperter og diætister fra Slankende verden (et vægttabsprogram i Det Forenede Kongerige) og fedmeforskeren James Stubbs , studerede mæthed i forhold til sammensætningen af ​​fødevarer og identificerede fødevarer, der hjælper med at føle sig sløvt og det indirekte hjælper vægttab.

1. Fjerkræ Skinless kylling og kalkun er rige på protein, det mikronæringsstof, der mest tilfredsstiller.

2. Fisk. Hermetisk laks, tunfisk eller frisk fisk indeholder høje mængder protein og er praktisk talt fedtfrie.

3. Legumes. Fødevarer som linser eller ærter bidrager til vores tilfredshed, fordi de har lavt fedtindhold og sukker og højt indhold af kulhydrater, proteiner og fibre. Det ekstra er at da det tager en vis tid at tygge og fordøje dem, bliver det lettere at fylde os i flere timer.

4. Friske frugter og grøntsager. Uden tvivl er de den mest velkendte og sunde mulighed, men for at tilfredsstille sult med dem er det tilrådeligt at forbruge dem i store portioner uden tvivl den perfekte snack mellem måltiderne.

5. Pasta. At være et komplekst kulhydrat, dets fordøjelse er langsom. Derudover er pastaen høj i fiber, som hjælper kroppen med at føle sig sløvet i lange timer.

6. Naturlig yoghurt. De fedtfri mejeriprodukter har en stor hydrering og høje doser porteins og calcium. De yogaer, der mest mætter, er dem med sunde fibre, og dem, der ikke har tilsat sukker, siger eksperter.

7. Kød uden fedt. Inden for denne kategori er fx hakket kød helt fedtet (eller med mindre end fem procent fedt), er dybest set proteiner, og en stor del af muskelens muskelvæv er vand, så efter at have spist det, slutter vi fyldigere .

Nøglen, ifølge det samme Stubbs Det er "at spise regelmæssigt, at lave mad af fødevarer med lav energi og med store kvaliteter til at mætte, undgår at veje, tælle og måle alt". Så nu ved du det! Spis disse fødevarer for at tabe sig og føle sig tilfredse og undgå at lide af sult hele dagen.

Video Medicin: The Rules for Rulers (April 2024).