5 tips til at lave din træningsrutine

• April 28, 2024

Hvis du vil forbrænde kalorier Udover at toning de forskellige muskler i din krop er det nødvendigt, at du programmerer din fysiske aktivitet efter dine behov og mål. Hvis du ikke har en instruktør, skal du vide, hvordan du opretter en træningsrutine, der kombinerer både aerob arbejde som anaerob for bedre resultater.

I et interview med GetQoralHealth , Adrián Rubio , fremragende skuespiller, præsenterer dig med nogle anbefalinger i den følgende video for at oprette din træningsrutine for at holde dig i form:

Også ifølge esfitness.com kan du oprette din træningsrutine under hensyntagen til følgende tips, når du har valgt dine mål, muskelgrupperne du vil udøve, fodring, hydrering og de nødvendige opvarmningstider:

1. Hvis du aldrig har udøvet, eller du ikke har udøvet et stykke tid, ikke forvent at kunne gøre det en time om dagen, seks dage om ugen. Prøv at starte med tre ugentlige aerobic sessioner på 30 minutter. Efter to uger skal du tilføje to vægtløftningssessioner mellem dine aerobic sessioner.

2. Måden du gør din træningsrutiner det er lige så vigtigt som det samme uddannelse . Gør mange gentagelser med regelmæssig hvile i 30 til 40 sekunder, langsomt og korrekt koncentrering af den nødvendige indsats eller sammentrækning, giver dig gode resultater.

3. Organiser din rutine på din kalender og holde fast ved det. Forbind dig med dig selv. Du skal ikke bare lave et mentalt løfte, skrive hvad du vil opnå og sætte dig tid til at nå dine mål.

4. Du kan tilføje nye udfordringer for at holde din rutine interessant og sjovt Hvis du kan lide det, er du mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det. Ikke alle uddannelse De er færdige i gymnastiksalen, prøv nogle udendørs sportsgrene. Nøglen til at opretholde din rutine af øvelser er, at du nyder det.

5. Prøv at gøre øvelse om aftenen, mindst to timer efter aftensmaden. På den måde får du to fordele: Du vil falde i søvn hurtigere, og du bliver ikke træt, når du skal udføre andre opgaver.

Bare rolig, hvis du ikke ser resultater så hurtigt, som du gerne vil. Det tager normalt cirka 8 uger for resultaterne af din træningsrutine at blive bemærket. Prøv at sove tidligt og få nok hvile. Husk at musklerne vokser og regenererer under dyb søvn.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj