5 tips for at undgå at hoppe på din kost

• Kan 19, 2024

Normalt har cellerne i vores krop registreret, hvad der altid er vægten af ​​og vil forsøge at holde det stabilt, hvilket betyder, at når du laver en diæt, bliver disse celler kun programmeret til en bestemt tid, men vil i sidste ende forsøge at vende tilbage til dens vægt, så vi igen får kiloerne tabt. For at undgå det er et alternativ at lave en vedligeholdelsesdiet .

Dyrlægen hele tiden er næsten umulig, fra et fysiologisk og følelsesmæssigt perspektiv; Det værste er, at det kan være endnu mere skadeligt end det samme overvægt, som forklaret af ernæringsekspert Carmen Haro, Kellogg's Institut for Ernæring og Sundhed i følgende video:

Så hvordan undgår du at hoppe og opnå din sunde kropsvægt? Mange specialister anbefaler at udføre en vedligeholdelsesdiet efter vægttabet, hvilket indebærer, at det vil være skridtet mellem den restriktive kost og bedre spise og levende vaner:

1. Målet er at lave en vedligeholdelses kost (normocaloric) er at stabilisere vægten i mindst 3 måneder. Det er så venligt at cellerne registrerer en ny "sædvanlig" vægt, så man undgår den typiske rebound-effekt.

2. At vælge den rigtige vedligeholdelsesdie er en grundlæggende faktor. En lav og stillesiddende person bør ikke gøre den samme kost som en høj, aktiv person. Du er nødt til at tilpasse mængderne og tidsplanerne til hver enkelt sag, der forsøger at tabe sig, så meget som muligt.

3. Når den restriktive kost er forbi, skal du kunne spise alt på en afbalanceret, varieret og moderat måde, men hvis man en dag overvejer at have spist i overskud, kan du kompensere det med andre måltider hele dagen.

4. Vedligeholdelsesdiet skal opfattes som noget positivt, en ny vej, hvor sundhed ikke er i modstrid med fornøjelsen. Du skal finde fornøjelsen at spise sunde fødevarer og til at lave mad på en lettere måde. På den måde bliver det lettere at opretholde disse nye vaner og dermed også den nye kropsvægt.

5. Stigningen i muskelmasse er en nøgle til at opretholde den basale metabolisme, der er forøget, fremskyndet, så enhver stigning i kalorier kan let neutraliseres.

Husk, at den bedste måde at tabe din vægt på er at gøre det langsomt. Du skal have tålmodighed og ønsker ikke at få resultaterne uden problemer i løbet af kort tid. Det anbefales at tabe mellem halv og 1 kg om ugen, men ikke mere, så udfør vedligeholdelsesdiet, så du undgår rebounden, og du vil være i stand til at opretholde en sund vægt.

Video Medicin: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP (Kan 2024).