Betydningen af ​​opvarmning før træning

• April 25, 2024

den varme og forlængelse af muskler er afgørende, når man foretager fysisk aktivitet eller sport. Med en simpel men godt udført rutine kan vi forhindre forstuvninger , tårer og knæk Det kan medføre alvorlige brud. Ifølge eksperterne fra National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme i USA er en af ​​de mest almindelige kvæstelser anklen, og for at undgå det anbefales det altid at udføre stretch eller opvarmning, før du træner eller dyrker sport , og frem for alt udfør ikke aktiviteter som du ikke er veluddannet til. En anden anbefaling er at sikre, at de sko, vi har på, passer til fødderne korrekt, og at de beskytter anklen og andre led i a unødvendig indsats .

Hvad er opvarmning til?

Det er kendt som opvarmning af række øvelser og bevægelser blødt, som vi skal udføre før nogen hoved sport og det hjælper kroppen til at gå forberede og tilpasse til de forskellige faser af aktiviteten. Et af hovedmålene med opvarmning er forebygge skader og genoprette leddets mobilitet. Ifølge sportsdoktorer bør opvarmningen omfatte:

• øvelser mobilitet fælles for at forberede leddene
• Aktiviteter af elevation af pulsen for at forberede det kardiovaskulære system
• Suaves stretching vedvarende at forberede musklerne, tilknyttede ledbånd og bindevæv
• Bevægelser relateret til aktiviteten selv, til forberede enheden neuromuskulære.

Fordelene ved at strække efter træning

Når vi udøver vores muskler og led de arbejder hårdt og de de kontrakt og udvide flere gange Når vi er færdige med at træne, anbefales det at strække sig så muskler og led reducere deres intensitet for indsatsen og vende tilbage til deres naturlige tilstand. Ud over at reducere muskelspændinger, forbedre kropsholdning og forebygge skader , strækningerne bidrager til optimere koordinationen og flydende bevægelser, såvel som blodcirkulationen. Specialister anbefaler, at alle strækninger er så vidt som muligt uden at nå smerter. Det er vigtigt at modstå i den maksimale strækstilling mellem 15 og 30 sekunder og ikke at overstige det punkt for at undgå at forårsage skader. Det er tilrådeligt udfør rutinen som sædvanlig .
 

Video Medicin: Træningsmodel Falcon Basket (April 2024).