• April 25, 2024

Alle på et tidspunkt har vi følt trist eller melankolsk Disse følelser har imidlertid tendens til at være midlertidige. Følelserne af sorg, Som et af depressionssymptomerne er de så dybe, at de forstyrrer deres daglige liv og kompromitterer deres selvværd og deres præstationer på forskellige områder af livet.

Årsagerne til depression er stadig ikke godt forstået, men de synes at være forbundet med genetiske og miljømæssige faktorer. Der er også nogle fødevarer, der har noget forhold til denne tilstand:

Omega 3 fedtsyrer

Denne slags essentielle fedtstoffer kan ikke produceres af kroppen, så det er nødvendigt at forbruge dem gennem kost, gennem forbrug af laks, sardiner, ørred og chia frø for at nævne nogle få. Nogle undersøgelser har vist, at befolkninger, der spiser mindre end omega 3 , de har tendens til at være mere deprimerende.

Vitaminer af B-komplekset

Folk der har lave niveauer af B-vitaminer - hovedsagelig folinsyre, vitamin B6 og B12 - er mere tilbøjelige til depression end dem, der har tilstrækkelige niveauer af disse. Forbruget af nødder, frø, mejeriprodukter, korn og grøntsager mindsker tilbøjelighed til at fremlægge et depressivt billede.

tryptophan

den serotonin Det er en hjerne kemikalie, der når deprimeret kan forårsage depression. den tryptophan er en aminosyre til stede i ost, mælk og æg, der er i stand til at blive serotonin i vores krop, som hjælper med at styre stemningen.

chrom

Dette er et spor mineral, det vil sige, det kræves i meget små mængder, hvilket hjælper med at opretholde blodglukoseniveauer stabil. En type depression kaldet "atypisk" - karakteriseret ved vægtforøgelse, appetit på kulhydrater, træthed og søvn - vender normalt betydeligt, når personen begynder at forbruge chromtilskud. Dette mineral findes i vegetabilske olier, nødder, mejeriprodukter, kød og skaldyr.

sukker

Det er blevet set, at der er et direkte forhold mellem sindstilstanden og blodglukoseniveauer . Når der er ubalancer i niveauerne i løbet af dagen, afspejles dette i stemning og koncentration af mennesker.

Ideen er at opretholde et stabilt niveau af glucose i vores blod og vejen for at opnå det er ved at spise hver 3 eller 4 timer. At lave 3 hovedmåltider og 2 snacks er ideel, ud over at sikre, at hvert måltid tid overvejer de 3 grupper af parabolen med god spisning.

Vitamin D

En nylig undersøgelse foreslog eksistensen af ​​forholdet mellem lave niveauer af vitamin D og symptomer på depression. Det er vigtigt at huske, at omkring 90% af vitamin D Det er syntetiseret i huden ved effekten af ​​solstråler. Det er blevet identificeret, at folk, som bor på steder, hvor der ikke er mange solrige dage, har tendens til at være mere deprimeret.

chokolade

den chokolade Det indeholder et stof kaldet anandamid, som har evnen til at binde til hjernens THC (tetrahydrocannabinol) receptorer.

Disse receptorer er de samme som cannabonoidstoffer i marihuana, hvilket forklarer de behagelige og antidepressive virkninger, der produceres af lægemidlet. chokolade hos mennesker.

Selv om der er et forhold mellem forbindelsen af chokolade og dem, der findes i marijuana bladet, er de trøstende virkninger af disse langt fra virkningerne af forbruget af lægemidlet.

Depression er en tilstand, der skal behandles af en specialist, og det er vigtigt at kontrollere, om det ikke er vores kost, der får os til at føle sig deprimeret. En ændring i livsvaner, der omfatter en sund kost og fysisk aktivitet, supplerer en optimal følelsesmæssig tilstand.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og på YouTube
Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj