5 ufeilbare strategier til at tabe sig

• April 29, 2024

Hvis du føler dig skyldig, fordi du spiste meget på disse ferier eller weekender, så rolig! Det er altid en god tid at genoverveje stien og føle sig bedre.

I et interview for GetQoralHealth ernæringseksperten Monica Meza , giver dig 5 tips til at miste de ekstra pund og genoprette din figur. Kend dem!

1. Magert protein . De fleste ernæringseksperter anbefaler, at du spiser denne type produkt i din daglige kost, da de er lavt fede og rige på næringsstoffer. Nogle eksempler er æggehvide, kalkunbryst eller fedtfattig yoghurt; De hjælper dig alle med at metabolisere fedt bedre, så det er gavnligt at tabe sig.

den Purdue University I USA sagde han at spise 30 gram mager protein om morgenen hjælper dig med at føle dig tilfreds og accelerere din stofskifte .

2. Sig ja til kartoflerne . På trods af alle myter, der eksisterer omkring ikke forbrugende kartofler til de stivelser, de indeholder, er det nu kendt, at de tilfredsstiller appetitten og er resistente over for fordøjelsesenzymer , de bliver længere i tarm og genererer ikke så meget sult.

3. Lidt fed . Vi har alle brug for sunde fedtstoffer, så den American Dietetic Association , påpeger, at umættede fedtstoffer (avocado, olivenolie mv.) kan omfatte op til 20% af dit kalorieindtag. Fjern fedtet fra din diæt Det vil være kontraproduktivt.

4. Kom i bevægelse . Ud over at forbrænde kalorier med motion, forhindrer din stofskifte ophopning af fedt i din krop. Ifølge American Journal of Phsicology 60 minutter kardiovaskulær træning det kan gøre appetitten gå ned i op til to efterfølgende timer.

5. Tyggegummi . En undersøgelse af University of Rhode Island i USA viste, at de, der tygger tyggegummi i løbet af en time om morgenen indtager de 67% mindre kalorier i fødevaren, og de kompenserer ikke for reduktionen, der spiser mere i løbet af resten af ​​dagen.

Husk at alt ligger i de spisevaner du har i din dag til dag. Du kan gøre det; start nu og giv dig selv mulighed for at se dig selv og føle dig bedre!

Video Medicin: The Easiest Teaching of Jesus, and NOBODY is Doing it! (April 2024).