5 øvelser mod fedt på bagsiden

• Kan 14, 2024

Fedtet på bagsiden er en af ​​vores "kokosnødder" og mere, når vi skal bære en ærmerøs kjole, en halsringning eller en badedragt. Desværre er dette område sammen med lårene og underlivet et af de steder, der mest sandsynligt akkumulerer fedt hos kvinder.

Men alt er ikke tabt, fordi med en god diæt designet specielt til dig såvel som med disciplin, når du træner, kan du fjerne disse irriterende "tykke" eller reducere dem til det maksimale.

For at opnå dette, i GetQoralHealth vi giver dig en øvelsesrutine, der ikke tager dig mere end 15 minutter om dagen og hjælper dig med at reducere fedtet i dette område:

1. Læg ansigtet nedad På en yogamåtte skal du sætte dine arme lige foran, og uden at hæve dine fødder hæve du ryggen til det. vender tilbage i øjeblikket til den indledende position. Gør to sæt med 10 gentagelser.
2. Hænderne på nakken I samme position skal du lægge dine hænder på nakken nu, hæve torso og vende tilbage til startpositionen. Gør to sæt med 15 gentagelser.
3. Arquea . Gør den samme tidligere øvelse, men gør det på den ene side og den anden, i stedet for at hæve ryggen tilbage, som om du vil forsøge at se bag din højre side og derefter din venstre side. Gør to sæt med 10 gentagelser.
4. Sæt dig selv i fire punkter (hvalpeposition) og slappe af ryggen ved at hæve den så langt som muligt. Skub det derefter ned (som om du forsøgte at røre gulvet med din mave). Gå op og ned fem gange.
5. Øv svømning. Det er den bedste fysiske aktivitet for at opretholde en stærk ryg og uden akkumuleringer af fedt.

Husk at for at tabe rygens fedt skal du forbrænde kalorier. Den eneste måde at opnå dette på er at holde sig i bevægelse i lang tid; ideelt 30 til 45 minutter om dagen. Andre egnede øvelser til at bekæmpe disse forfærdelige "klumpede" omfatter løb, cykling, dans, hoppetov og gå. Og hvordan fjerner du fedt i ryggen?