• Kan 3, 2024

Så du kan se at med mig er der ingen undskyldning for at tjene! Jeg præsenterer dig nogle variationer, du kan lave af kardiovaskulær træning en uddannelse sjovt at hjælpe dig brænde fedt .

Jeg ved det! den cardio det kan være "Aburridérrimo" , da de i grunden er cykliske bevægelser og falder i monotoni; især fordi målene er baseret på at opnå "x" tid eller "y" km rejste; og hvis du har glemt ipod og gymnastiksalmusikken er forfærdelig, kan det være et mareridt!

Det er dog stadig den sikreste og mest effektive måde at brænde fedt og vinde fysisk tilstand (kapacitet hjerte-kar- og åndedrætsorganer).

Derfor nogle tips til at gøre det mere sjovt, eller i det mindste varieret.

8 tips til "love cardio"

1. Tag nye udfordringer op! Forøg hastigheden med 0,5 eller 1 km / time, eller hvis du måler dig selv med FC, indtil du når 5 slag pr. Minut mere end daglig. Den næste uge øger varigheden. Aldrig begge på samme tid, medmindre din træner fortæller dig at se din præstation.

2. For at gøre din tid hurtigere og fortsæt brændende fedt prøve fraktionerede metoder , begyndende med:

Arbejdsblokke på 3 til 5 minutter (FC 75-80%) i 2 til 3 minutter hvile. Den følgende uge øger hastigheden og reducerer arbejdstiden; eller øg resten. Følg denne rækkefølge, indtil du kommer til arbejdsblokke på 30 sekunder for yderligere 30 hvile.

3. Ændr aldrig 2 variabler på samme tid. Denne slags cardio , gør det ind løbebånd , Cykel, elliptisk eller i gade . Hvad du har brug for er at kunne bremse og starte brat.

4. Skift enhed. Tiden går hurtigere, og ændringen mellem et medium og et andet kan gøre din kardio til en løbende metode til en med jævne mellemrum. Halvdelen af ​​tiden bruger en elliptisk og resten et band; eller skift hvert 5. minut. Dette gælder kun hvis gymnastiksalen ikke er på toppen!

5. Skift scenariet! Afhængigt af din smag, kan du nogle gange løbe i gade eller i en park (undgå komplekse timers trafik, både ved forurening og chancerne for at du lider en ulykke). Du kan nogle gange skate eller cykle.

6.  Hvis du bruger nogen maskine af cardio give dig muligheden Brug standardprogrammerne! De bringer sjove variationer , det overrasker dig. I grunden spørger maskinen om dit mål, total tid, alder, køn og dit mål FC; og start derefter.

7. Og altid altid gøre varme . Gå eller cykle eller elliptiske i 10 minutter ved lysintensitet. Når du er færdig, flyt alle leddene i kroppen: skuldre, albuer, håndled, nakke, talje, hofter, knæ, ankler; 15 til 20 gange hver for 3 serier.

8. Afkøling. Når du er færdig, gå langsomt i 10 minutter eller indtil din puls ligner den af hvile (plus minus 10 til 20 slag over). Strek mellem 8 og 11 sekunder, 3 gange for hver af kroppens segmenter: arme, ryg, pectorals, ben, mave mv.

Nyd øvelse ! Og hvis du er flad ud, kan du ikke lide det. Tænk på hvad du vil gøre, når du kommer til at se, hvordan du vil! Afstem med din krop!