Motion for pectorals

• Kan 21, 2024

den brystmuskler de er en vanskelig del af øvelse for mænd . Mange bruger timer i gym making øvelse for brystmuskler , men få giver sig selv arbejdet strække dem og slappe af efter en hård rutine af muskel træning .

Af denne grund informerer vi dig om et kort rutine af fire stretching muskel hvad du kan gøre før eller efter arbejde muskuløs , eller når du er i kontor og du vil slette stress .

Første strækning

Stående foran et hjørne, bøj ​​en arm og støtte den på væggen. Albuen skal være i skulderhøjde. Vip kroppen fremad, uden armen løsner fra væggen. Du kan gøre det forlængelse med begge arme på samme tid, læner sig mod rammen af ​​en åben dør.

Andet stræk

Begyndende fra samme startposition på forlængelse anterior, men med albuen under skulderen læner du kroppen fremad, uden at armen taber kontakt med væggen. Du kan også gøre det med begge arme på samme tid, understøttet af rammen af ​​en åben dør.

Tredje strækning

I samme indledende stilling, men med albuen over skulderen, læner du kroppen fremad, uden at armen taber kontakt med væggen. Du kan støtte begge arme sammen i rammen af ​​døren.

Fjerde stræk

Stående, kryds fingrene bag ryggen og hæv armene. Hold ryggen lige og fingrene krydsede. På den måde kan du begynde at forberede dig bedre rutiner , der inkluderer vægt eller et større antal gentagelser at give volumen og tone op din brystmuskler .  

Følg denne simplerutine i din kontor eller i din hjem , vil hjælpe dig med at forberede dig på uddannelse af styrke og toning. Gå videre, prøv!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj.

Video Medicin: The 8 Best Chest Exercises (NO BENCH OR DIPS!) (Kan 2024).