3 faser af fysisk opvarmning

• Kan 5, 2024

den fysisk opvarmning før du udfører øvelse Det er vigtigt at forhindre skade . den varme skal vare mellem 15 og 20 minutter, alt afhænger af sport at du skal øve. Det er også en prioritet at strække muskler for at undgå kontrakturer.

Eksperter anbefaler at starte forberedelsen med aerob træning rytmisk og så skal et kort løb ske. GetQoralHealth fortæller dig, hvad de tre faser af fysisk opvarmning .

Fase 1: Begynd at gå og øge tempoet til afslutning i et glat løb. Du kan også bruge en elliptisk eller stationær cykel til gradvist at øge hastigheden. Denne aktivitet anbefales til personer med fælles problemer eller lumbago.

Fase 2: Det er på tide at forberede armene til fysisk aktivitet , begynd at lave cirkler med dine hænder. I denne fase er det også vigtigt at styrke muskler i nakken, for det skifter langsomt hovedet. Derefter skal du gøre buk i to minutter.

Fase 3: den uddannelse der er inkluderet i denne blok afhænger af sport at du skal udføre, skal disse være relateret til bevægelserne, der vil blive lavet i sportspraksis. Hvis du skal spille fodbold, er idealen en tur; Hvis du skal træne i gymnastikken, skal du vælge stretchingen.

Nøglen til opvarmning er at strække muskler , at reagere bedre på enhver ekstra indsats for at beskytte knoglerne og undgå skade, hvis et fald opstår. Held og lykke!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj