10 trin for at reducere stress

• April 27, 2024

På et tidspunkt i livet har vi alle udtalt ordene "Jeg er meget stresset". Dette skyldes tilstanden af spænding , angst og nervøsitet det genereres, når man responderer på de krav, der kommer fra arbejde, skole eller familie, og de ekstra forpligtelser og problemer i dagligdagen.

Nogle specialister siger, at det ikke er gavnligt at have et stort antal stress , fordi det kan generere en negativ effekt i næsten alle organisme og forårsage alvorlige problemer med sundhed , ifølge oplysninger offentliggjort i The Huffington Post .

Lær at behandle stress Det kan forøge livet for mennesker. Derfor giver vi dig 10 trin til at lære at reducere det:

Lær at slappe af!

1.-Practice the meditation : Find et stille sted, væk fra distraktioner; afklare din sind og koncentrere dig om din vejrtrækning , mellem 10 og 20 minutter. Prøv at gøre det dagligt, så du giver din krop en hvile fysisk og psykisk

2. Lyt til musik: Hør en optagelse af din favorit kunstner eller nogle beroligende lyde som havets bevægelse, vandfald eller lyde i regnskoven kan være en lettelse for spænding .

3. Gør øvelse : At gå en tur eller deltage i et komplet træningsprogram hjælper dig fysisk og mentalt stimulerer dig.

4.- Skriv: Skrive en dagbog er en fantastisk måde at styre din stress . Ved at holde en rekord, kan du udforske dine egne tanker og følelser.

5.- Make yoga : Denne disciplin har mange fordele imod spænding Takket være vejrtrækning kontrolleret, den meditation og uddannelse psykisk.

6.- Reducerer forbruget af alkohol: Der er undersøgelser, der viser, at indtagelsen af ​​mængder alkoholholdige drikkevarer forstærker symptomerne på alkohol stress .

7.- Oplev muskulær afslapning: Det gøres ved at isolere en muskelgruppe, det vil sige, det skaber spændinger i 10 sekunder og lader derefter muskel slappe af.

8 .- Stop overspisning: Når en person er stresset, spiser han ofte store mængder mad, men denne situation udelukkende midlertidigt distraherer dig fra dine problemer. Etablerer en strategi for fodring det giver dig mulighed for at blive frisk og pasform.

9.- Giv dig selv en massage Afslappende: Dette terapi Det er en af ​​de mest behagelige og effektive måder at reducere stress på. Der er forskellige typer, der går i fuld krop, shiatsu eller med sten. Din partner kan hjælpe dig ved at massere dine skuldre i 10 minutter.

10.- Rest: Sove de rigtige timer hver nat er en vital komponent i en sund livsstil. Manglen på drømme Det kan reducere mental ydeevne, herunder tab af koncentration og dårlig hukommelse.

Gå videre og praktiser det råd, der passer dig bedst. Prøv at slappe af og undgå stress Overtag dit liv

Video Medicin: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (April 2024).