• April 28, 2024

Hvis du holder op med at ryge, drikker et glas varm mælk, spiser salat salat eller ser fjernsyn, indtil du sover, er nogle tips, der kan fungere, når du har svært ved at falde i søvn. Der er dog særlige tilfælde af søvnløshed, der bør konsulteres med medicinsk behandling, hvis problemet fortsætter i 15 dage eller mere.

Hjemmet retsmidler næsten altid arbejde, såsom at holde varme fødder og gnide dem med mandelolie; placere appelsinblomst, eukalyptus eller kamille blade inde i puden; drikke en kop mynteinfusion eller tag et bad 20 minutter før du går i seng for at komme ind i en tilstand af afslapning.

Der er dog andre løsninger, der anbefales af medicinske institutioner dedikeret til undersøgelsen af ​​søvnforstyrrelser, som f.eks. Træning dagligt, men ikke når du er ved at gå i seng; Tag en afbalanceret kost, undgå tunge middage og opretholde en permanent fast tid ved sengetid.

Sengen er til hvile

den American Dream Foundation (NSF, for dens akronym på engelsk) anbefaler, udover at undgå stimulerende drikkevarer, såsom koffein, læskedrikke og chokolade, at lære at skabe et miljø, der stimulerer søvn.

For eksempel: Det er tilrådeligt at sove på en madras af god kvalitet og i et køligt, roligt og mørkt miljø uden støj og andre distraktioner. Sengen, specialister siger, skal være psykologisk forbundet med aktiviteterne i søvn og sex, ikke til middag, se fjernsyn, arbejde på computeren eller lave lektier.

Timers søvn ...

At begrænse mængden af ​​søvn eller tid i sengen er et andet godt råd. Hvis der er svært ved at falde i søvn, skal du ikke ligge ned, før du føler dig træt og klar til at gå i seng.

Hvis du ikke kan falde i søvn om 15 minutter, er det bedre at stå op og gøre en afslappende aktivitet (lytte til musik, læse eller lave noget håndværk, såsom strikning eller broderi), indtil du føler dig døsig.

NSF råder folk, der har alvorlige problemer med at sove, udarbejder en dagbog om søvn for at bemærke følelser, tidsplaner, de største vanskeligheder og ubehag, der opstår. I al sikkerhed vil disse annoteringer lette diagnosen søvnløshed og hjælpe specialisten med at planlægge behandlingen.

Video Medicin: Nissebanden i Grønland - det er meget vigtigt at hvile sig (Afsnit 4/24) (April 2024).