• April 30, 2024

Har du ikke tid til at gå i gymnastiksalen og opnå en slank krop? Der er en række øvelser til at tone din krop, som du kan udføre fra dit hjems komfort i løbet af få minutter.

Selv om nøglen er konstant, giver disse øvelser dig mulighed for at forbrænde kalorier, eliminere slaphed, samtidig med at du reducerer stress og forbedrer dit humør.

Ifølge oplysninger udgivet af portalen form , følgende fem bevægelser vil hjælpe dig med at forme din krop om få minutter dog glem ikke at varme op før du gør dem.

Prøv det og forbedre din figur!

Lav en serie af hver øvelse med lille hvile mellem hver bevægelse. Dette kredsløb er meget effektivt, men du kan supplere det med en anden kardiovaskulær eller styrke rutine.

Dolphin posture. Gør dig selv som om du skulle lave en firben; langsomt hæve hofterne, uden at bøje knæene løber gulvet med fodspidserne. Du kan støtte din vægt på underarmene. Udfør 20 gentagelser.
 

Balance. Stå med dine fødder sammen og knæene er lidt bøjede. Tag en håndvægt i hver hånd. Løft dit venstre ben under bevægelse, læn dig torso og stræk dine hænder til gulvet. Bøj dine arme og vend tilbage til den oprindelige position. Alterner benene og udfør 20 gentagelser.

Squat i trin. Stå med dine fødder med dine fødder åbne i hoftehøjde og dine arme oprejst (dine hænder skal tage nogle vægte). Flex armene så vægtene er skulderhøjde. Bøje dine knæ og strække dine arme nedad. Gør 20 gentagelser.

Tilbageslag. Tag nogle håndvægte og kom på knæene. Stret ryggen og læn dig med vægten på gulvet. Bøj din venstre albue samtidig med at du hæver dit højre knæ. Strammer armen helt og vender tilbage til startpositionen. Gør 20 gentagelser med hver side.

Våben, bryst og ben. Tag et par håndvægte og ligg på ryggen med dine ben udvidet. Hæv dine ben og læg hænderne på brystets højde. Inhalér og sænk dine ben i en 45 grader vinkel, mens du forlænger dine arme helt. Gå tilbage til startpositionen og lav 20 gentagelser.

Glem ikke at tage en afbalanceret kost og ordentlig hydrering for at supplere denne øvelsesrutine. Tilbring kun fem minutter for at forbedre din livskvalitet!

Video Medicin: Prøv Håndboldfitness: Sjov motion med plads til alle (April 2024).