• April 26, 2024

De konstante madbehov er en af ​​de største hindringer for en person, der ønsker det tabe sig Eller forbedre din kost. Dette ønske skyldes normalt tilføjelsen af ​​en tilbagevendende vane i flere år, ifølge forskere ved University of Missouri, USA, derfor er det vigtigt at lære at ændre dem for at reducere cravings.

Til ovenstående problemer som angst eller afhængighed til visse stoffer af samme fødevare, som f.eks. salt, sukker eller konserveringsmidler, hvilket gør det mere sandsynligt at reducere cravings.

Du kan også være interesseret: 4 tips til at nyde dine krav uden at gå i vægt

Stop dine cravings

Ifølge forskellige undersøgelser er den første nøgle til at reducere cravings at acceptere, at disse eksisterer, hvorfra man kan begynde at træffe visse foranstaltninger, såsom:

1. Morgenmad En undersøgelse af Institut for Ernæring og Motion Fysiologi, University of Missuri indikerer at en morgenmad rig på protein er en effektiv strategi til at kontrollere appetit og reducere cravings for resten af ​​dagen. En morgenmad rig på vegetabilske proteiner, korn og fibre anbefales stærkt, ifølge forskerne.

2. Imagination. Forskere af Carnegie Mellon University De forklarer, at en af ​​hemmelighederne for at reducere trang er fantasi. Fordi det er genereret ved at tænke på lugten, smag og handle med at spise bestemte fødevarer, såsom chokolade; Derfor kan man forestille sig, at man spiser det, hvordan det smager og tygger kan hjælpe med at overvinde den følelse, ifølge Carey Morewedge, hovedforfatter af undersøgelsen.

3. Yoghurt og nødder . På længere sigt hjælper spise yoghurt og hårdskallede nødder, såsom nødder eller mandler, at reducere cravings og tabe mere end frugt eller grøntsager, ifølge en undersøgelse fra Harvard School of Public Health offentliggjort i magasinet New England Journal of Medicine.

4. sov godt Ifølge en undersøgelse af University of Chicago , mens vi laver en kost at tabe sig, sover hele natten forårsager mere fedt at gå tabt. Specielt, hvis vi reducerer vores søvn til kun 5,5 timer, taber vi den samme vægt som efter hvile på 8,5 timer, men brændingen af ​​fedt reduceres med halvdelen, og vi er mere modtagelige for trang.

5. Spis langsomt . At spise hurtigt reducerer adskillelsen af ​​hormoner, der forårsager følelsen af ​​at være fuld. Reduktionen af ​​disse hormoner ville føre os til overspisning og derfor at lide mere trang, ifølge forskere fra Purdue University, USA.

Ud over de tidligere punkter anbefaler specialister, at dissociating følelserne af maden, da cravings relaterer sig til visse følelser og affektive behov, ud over stater som Stress eller kedsomhed

Video Medicin: Crave Sugar After Eating? Tips to Curb Sugar Cravings | Keri Glassman (April 2024).