• Kan 4, 2024

forbruge salater er et godt alternativ til at øge forbruget af fiber , vitaminer og mineraler ; Men når du bruger de samme ingredienser, kan det blive kedeligt, detaljer nutriolog Carmen Haro .

I et interview forGetQoralHealth, specialist i Kellogg's Institute of Nutrition and Health (INSK) detaljer det for salat være sund og give alle de fordele, vi søger, når vi spiser salater, skal en person tilføje følgende fødevarer.

Du kan også være interesseret: 4 almindelige fejl ved tilberedning af salater

Giv det sort!

1. salat . Lad din salat have to eller flere typer salat, fordi hver enkelt bringer forskellige vitaminer og mineraler.
2. gulerødder . De giver beta-caroten, der hjælper med at forbedre hjertesundheden.
3. broccoli . Hjælper med at forhindre visse former for kræft
4. jitomate . Forbedrer kardiovaskulær sundhed
5. rødbeder . Det er en af ​​de fødevarer, der giver folsyre
6. champignon . Styr immunsystemet

Der er en uendelig grøntsager, som hvis tilsat rå giver mange næringsstoffer. Noget der også hjælper med at øge mængden af ​​fordelene ved at forbruge salater er frugter.

Frugter giver forskellige vitaminer og mineraler, og det er endnu en mulighed for at forbruge de fem frugter og grøntsager, der skal indtages dagligt. De ideelle til at tilføje til en sund salat er:

1. vindruer . Beskyt hjertets helbred
2. blåbær . At være rig på antioxidanter beskytte hjertesundhed
3. avocado . Deres sunde fedtsyrer af denne mad forbedrer kroppens sundhed, det anbefales kun at bruge en fjerdedel af en mellemstore størrelse for ikke at øge antallet af kalorier.
4. Skiveskåret mandariner . De indeholder fiber og C-vitamin, der styrker immunforsvaret; De hjælper med at forhindre forstoppelse.

På den anden side giver nødder som mandler, sesam, jordnødder i naturlig eller bagt form en knusende berøring, giver vitamin E, fiber, omega 3 og 6 fedtsyrer, der hjælper med at beskytte hjertets helbred, detaljer Carmen Haro .

Der er mange ingredienser, der er sunde, og som giver sort til salat og øger antallet af mineraler og vitaminer uden at falde i for stort kaloriforbrug.

En del af salat Passende til en person er lig med det, der passer til vores to næver af lukkede hænder, men hver af dem ændres alt efter deres alder, bygning, fysisk aktivitet og køn.

Hvis du vil tabe, er det ikke kun at spise salat, men at forsøge at tage en sund kost altid, fordi når man lærer at spise og moderere uden at eliminere nogen gruppe, konkluderer nutritionisten. Og hvilke ingredienser bruger du til din salat?