Graviditet og pleje af din vægt under dette stadium

• April 28, 2024

Kvinder under graviditeten har en tendens til få vægt . Ideelt set stiger stigningen mellem 9 og 12 kg. Men denne andel kan variere, hvis den forventede moder allerede er overvægtig, i disse tilfælde anbefales det, at nævnte stigning må ikke overstige 7 til 9 kilo.

For at opnå dette er en god diæt afgørende, afbalanceret, afbalanceret, varieret og rig på væsentlige næringsstoffer for den optimale udvikling af foster og må ikke overskride de anbefalede vægtgrænser i denne periode; så i din kost bør du ikke gå glip af mad med calcium , proteiner , jern , syre folinsyre og vitaminer . Det er også af afgørende betydning forbruge vand i tilstrækkelige mængder for at undgå urinproblemer og forstoppelse.

Forbruget af salt i graviditetsstadiet er risikabelt, da det kan forårsage et ødem eller endda at arterielt tryk stiger, med de konsekvenser, som dette repræsenterer for helbredet.

7 tips til at tage sig af din vægt under graviditet

Hvis du planlægger at blive gravid, eller hvis du allerede er, Hold øje med din vægt på lang sigt har konsekvenserne af omsorg eller uforsigtighed i denne fase konsekvenser for bedre eller værre end på dit helbred og i din babys.

Derfor giver vi dig 7 enkle tips til at passe dig selv:

1. Spis på dine tidspunkter. Hvis du har en veldefineret måltidsplan, tager du mere ud af fødevaren og bruger din krop til at overholde dens metaboliske cyklus, som på lang sigt resulterer i vægttab
2. Munchies. Hvis du bliver sulten mellem måltiderne, undgå forbrug af junkprodukter, forbruge du bedre noget frugt eller grøntsager eller i det mindste en frugtbar
3. Uden salt. Jo mindre salt du spiser, desto lavere er risikoen for hjerte-kar-sygdom
4. Mindre sukker . Dette hjælper med at styre din vægt og dit helbred
5. Fedt i minimale mængder. Mens de er nødvendige for kroppen, så prøv ikke at misbruge dem. Det omfatter mejeriprodukter og animalske produkter
6. Drik meget vand Ud over at blive hydreret, er naturligt vand et effektivt rengøringsmiddel i urin og fordøjelsessystemet
7. Nul alkohol Alkoholholdige drikkevarer, ud over at påvirke udviklingen af ​​fosteret, hjælper med at gå ned i vægt
8. Motion. Udover at hjælpe dig med at forbrænde kalorier, er det fordelagtigt at klare en mere simpel måde på din graviditet. Gå med en professionel til at foreslå, hvilke er bedst egnede til din tilstand.

Ingen grund stopper du besøg din læge , kun en specialist er autoriseret til at pålægge en kost eller motion samt overvåge din graviditet. Det er fordi dit helbred og for din baby .