• Kan 7, 2024

den smerte af tilbage er et sundhedsproblem, der rammer 8 ud af 10 personer på et eller andet tidspunkt i deres liv, og er den anden årsag til handicap arbejde, kun efter influenza eller forkølelse.

Halvdelen af ​​aktive mennesker lider smerte af tilbage til en vis grad; mens tre ud af 10 er tvunget til at anmode om en eller flere handicap pr. år, med i gennemsnit 12 dage pr. sag ", siger Rogelio Josué Solano Pérez , fra Mexican Institute of Social Security (IMSS) .

Denne betingelse, også kendt som lændesmerter Det er så almindeligt, at det handicap børn, unge, voksne og ældre. Men 30% af de diagnosticerede lider af det i en krønike , det vil sige i mere end 3 måneder.

Intensiteten af smerte Det kan være mildt eller endog intenst, når det er mildt forsvinder det om få dage eller uger, selv om resten hjælper hvis ubehag øge det er tilrådeligt at søge hjælp medicinsk .

GetQoralHealth præsenterer dig med en liste over 7 vaner, som du gør hver dag og beskadiger din ryg så du kan forhindre denne smerte i at forstyrre dig.

Øvelser, som du bør undgå

den lændesmerter skyldes forskellige årsager som f.eks stress , spænding, vridning af a muskel , last tunge genstande, slag, uddannelse med utilstrækkelig kropsholdning, selv under pres fra sciatic nerve i rygsøjlen. Der er vaner, at hvis korrigeret kan hjælpe dig på en stor måde.

1. rygning Selv om det virker utroligt, er det en faktor deraf risiko at en undersøgelse af Johns Hopkins University of Baltimore , USA bekræfter dette fordi der er "obstruktion i blodgennemstrømning og skade på leddene i rygrad ”.

2. Løft tunge genstande. Når de nødvendige forholdsregler ikke tages hæve ting tung fra jorden uden flex den skødet Gør det pludseligt eller pludseligt, så vel som ikke at have det rigtige tøj, så du kan skade din ryg.

3. Meget høje hæle. Dens anvendelse er kontraindiceret for at opnå en korrekt justering af kroppen. At gå på fodspidser får ryggen til at vippe fremad, hvilket genererer stress i kolonne unchained the smerte .

"Når hæle bruges, ændrer de fodens fælles positioner: ankel, knæ og hofter forbliver bøjede, hvilket får krumning i ryggen til at stige. Dette kan generere smerte i lændehvirvel, siger en undersøgelse af Det Europæiske Universitet i Madrid.

4. stillesiddende Udfør ikke øvelse har ofte vigtige konsekvenser for tilbage fordi muskelstyrken går tabt, hvilket forårsager overbelastning og kontraktur med enhver indsats.

5. Dårlig kropsholdning, når du sidder. "The dårlig hygiejne af holdning Det er almindeligt i skole og arbejde. De utilstrækkelige forhold, som vi normalt sidder foran et skrivebord eller en computer, er blandt hovedårsagerne til smerte, "siger han. Mario Germán González, kirurg af kolonnen Imbanaco Medical Center i Colombia .

6. Walking stoop. Susana Lillo, specialist inden for fysisk medicin og rehabilitering , siger at denne måde at gå på er en måde at gøre ondt på tilbage anbefaler derfor uddannelse at lave kolonne , styrke muskler , samt genoplive holdning .

7. Sove i en utilstrækkelig position. den Mexican Society for Research and Sleep Medicine Den advarer om ukorrekt placering og brug af forkert madras, fordi det kan forårsage hyppige lændesmerter, såvel som kontrakturer muskel.

Det er vigtigt at forhindre nogen symptom derfor National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme foreslår øvelse regelmæssigt at styrke muskler af bagsiden, pas på at din vægt er den ideelle, diæt rig på calcium og vitamin D.

Husk altid at tage sig af din kropsholdning, lære at løfte eller skubbe tunge ting til tvinge ikke meget tilbage og undgå at ryge, med disse foranstaltninger forhindrer du fremtidige problemer for dit helbred. Hvis du sidder nu, pas på dig selv holdning gør det er forskellen.

Video Medicin: Undgå hovedpine - 5 øvelser og 1 godt råd (Kan 2024).