Rediger dine muskler om 7 minutter

• Kan 16, 2024

Ifølge en undersøgelse offentliggjort iHealth & Fitness Journal , fra AMerican College of Sports Medicine (ACSM ), kan intensiv træning med høj intensitet ændre dine muskler på bare syv minutter.

Chris Jordan, direktør for motion fysiologi på Human Performance Institute i Orlando , sikrer, at højintensitetsintervalltræning er en meget hurtig og effektiv måde at tabe og kropsfedt på.

Understreger, at modstandsøvelser med meget ringe tilbagesøgning mellem hver serie genererer aerobiske og metaboliske fordele, hvilket kan vare op til 72 timer efter en session.

Hertil kommer, at den korte hviletid genererer en mere effektiv total træningstid, hvilket kan være meget attraktivt for folk der ikke har tid til at udøve fysisk aktivitet.

I information udgivet af Than New York Times Det er detaljeret, at kun ved at praktisere et par minutter med højintensitetsinterval træning, forekommer molekylære forandringer i musklerne, såsom hvad der optages, når du kører eller kører på en cykel.

Forskere siger, at de 12 øvelser af denne type træning skal udføres i 30 sekunder hver med 10 sekunders hvile mellem hver serie. Den samlede tid af hele træningen er cirka syv minutter.

For at nyde fordele såsom bedre kropsoxygenering, en reduktion i insulinresistens og effektiv fedtforbrænding, kender bevægelserne i de øvre fotografier.

Men specialister siger, at personer med overvægt eller fedme bør være forsigtige, når de gør det for at undgå skader, er det bedst at øve under fagligt tilsyn.

Det anbefales heller ikke til personer, der lider af hjertesygdomme eller har højt blodtryk. Og hvor mange dage om ugen gør du nogen fysisk aktivitet?

Video Medicin: Træn med mig - Afsnit 4 | YOGA (Kan 2024).