Rutinemæssigt for arme og skuldre

• April 24, 2024

den skuldre og arme , både hos mænd og kvinder, er de glemte i kroppen. Føler du ikke, at de nogle gange vejer dig og ikke svarer på dine instruktioner? Det er naturligt, fordi du ikke udøver dem, og du giver dem meget lidt af din opmærksomhed. Her præsenterer vi en serie af uddannelse der kan hjælpe dig styrke dem .

Før du starter, skal du varme op

Det er meget vigtigt at lave en rutine af opvarmning, før opgaven udføres. Husk at du skal udøve Langsomt styret og uden at udnytte "inertier".

Atleter siger, at det er bedre at lave øvelser, men godt klaret de en serie forkert. Prøv at udføre gulvrutinerne på en passende madras for at være mere behagelige.

For at se den fysiske forbedring skal du udføre disse serier mindst 3 gange om ugen. Husk også, at resultaterne vil være tæt knyttet til din udholdenhed. Efter at have udført disse uddannelse Det er vigtigt at indse stretching nødvendigt.

Øvelser til at styrke skuldre og arme

Ligge på gulvet skal du placere kroppen på højre side og placere benene ovenpå den anden lidt bøjet frem for at forbedre balancen under øvelse .

Placer venstre hånd bag hovedet som en pude og tag en cufflink med den anden arm. Med albuen fast til talje og underarmen bøjes fremad, hæve og sænke gulvets dumbbell til højden af talje .

I hver gentagelse skal du ikke hvile cufflink på jorden; få så tæt som muligt for at opretholde en indsats. De første dage indser det 16 gentagelser efterfulgt for hver arm (ved 2 gange hver).

Til biceps

Tag håndvægte og stå lige op, med dine ben lidt adskilt. Flex den arme opad retter dumbbell mod skulderen og forsøger ikke at adskille albuerne fra kroppen. Husk at det er en øvelse af arme derfor undgår enhver lumbal bevægelse; bliv lige og gør det øvelse styring op og ned bevægelser (uden at udnytte inertien).

De første dage gør 8 gentagelser i træk (ved 2 gange hver) og gå op som du føler resultaterne.

Til triceps

1. Tag cufflink med arm højre og løft den oprejst i fuld lodret stilling; Flekserer til en vinkel på 90 grader over hovedet.

Du skal altid opretholde armen til hovedet for at undgå tilbageskridt og dårlige stillinger, som du kan hjælpe og løse positionen med den anden hånd. færdig 8 gentagelser i træk for hver arm (2 gange hver) i de første dage.

2. for at gøre dette øvelse du har brug for en trin eller ethvert trin der er højere end jorden. Stå med din ryg til trin med benene fremad og lidt bøjet. Sæt dine hænder på trin og løft vægten af ​​din krop op med armens styrke.

Gør denne øvelse uden at hvile din krop på jorden; når du er ved at røre ved det, går det op igen og så videre. I løbet af de første dage, lav 8 gentagelser i træk (ved 2 gange hver).

Stå med dit højre ben fremad og halvbøjet og den anden strakt ud bagfra. Støtte arm lige på ben fremad og vipper kroppen lidt fremad, mens du opretholder tilbage og talje lige. Tag cufflink med arm venstre og fra en position strækket nedad, løft den til højden af talje bøjning af armen baglæns. færdig 8 gentagelser i træk for hver arm (ved 2 gange hver), i de første dage.

Vent ikke længere og praktiser disse enkle øvelser for at holde dig i form!

Video Medicin: Stanley McChrystal: Listen, learn ... then lead (April 2024).