Kost til at opnå en perfekt mave

• Kan 6, 2024

Har du set din abs for nylig? Vi har alle abdominale muskler, men når vi går i vægt, har det tendens til at ophobes i maven. Ikke alene får vores mave til at skjule, men øger også størrelsen af ​​dine bukser, hvilket er skadeligt for dit helbred.

Flere undersøgelser viser, at overskydende abdominal fedt er forbundet med sygdomme i hjertet, leveren og andre organer. David Zinczenko, chefredaktør for bladet "Men's Health Magazine", anerkendte dette problem, så han designet Abdominal kost .

Denne diæt var oprindeligt rettet mod mænd, men for at se succesen her blev den tilpasset til kvinder i 2007. Med denne kost er det lovet, at i seks uger kan du vise en tynd og fast mave.

Abdomen på 10 ...

En nøgle til succes med bukets kost er inkorporeringen af ​​12 "kraftfulde måltider" i kosten. Disse fødevarer har en stor næringsværdi, og det er nemt at huske at bruge akronymet "Abs Diet Power".

1. Mandler og nødder2. Bønner og bælgfrugter3. Spinat og andre grønne grøntsager4. Mejeriprodukter (fedtfattig eller fedtfri)5. Øjeblikkelig havregryn6. æg7. Tyrkiet og andre magre kød8. Jordnøddesmør9. Olivenolie10. Hele brød og korn11. Ekstra proteinpulver12. Hindbær og andre bær

En anden vigtig del af kosten er at lave seks måltider om dagen. Små hyppige måltider kan hjælpe med at tilfredsstille sult, med færre kalorier. Det øger også stofskiftet.

Det mest populære aspekt af diæt af abdominals , er friheden til at spise hvad du vil have i et måltid pr. uge. Dem, der følger denne diæt, kræver ikke noget af diætretningslinjerne for en dag. Tillader dig at nyde din yndlings mad lejlighedsvis uden at bryde kosten.

Sig ja at udøve

Når det kommer til at have fast abs, er motion absolut nødvendigt. Overraskende er træning valgfri i løbet af de første to uger af kosten. Dette er med det formål at hjælpe dem, der gør kosten, for at fortsætte overgangen, så det er mere tilbøjelig til at ende. Men fra den tredje uge og fremefter er det nødvendigt med regelmæssig motion.

Udøvelsen af ​​abdominal kost er mere koncentreret i musklerne end i en kardiovaskulær træning. Og den er bygget op omkring en træningscirkel, som består af en række øvelser for at opbygge styrke i et hurtigt tempo. Dette holder pulsen op, brænder fedt og holder øvelsen så kort som muligt.

Programmet fremmer også brugen af ​​sammensatte øvelser, som simpelthen øvelser, der arbejder med flere muskelgrupper på samme tid. På trods af de fordele, som denne kost har vist, skal du ikke glemme at spørge din ernæringsekspert for sundhedseksperten om at designe fødeplanen, du bør følge.

Video Medicin: Klar til at få den perfekte sommermave? - Kost & Træning (Kan 2024).