Har du lavet en fejl på kontoret? Undgå et panikanfald med disse tips

• Kan 4, 2024

Intellektuelle problemer kan spore dine dage. Men når du har et job at gøre, nogle gange er du nødt til at komme over det. Så hvad gør du for at overvinde disse angreb og gå tilbage til at gøre de ting, du skal gøre?

Vi anbefaler : De vigtigste grunde til, at mexikanerne kommer ind i kreditbureauet.

Vi talte med nogle eksperter for at give os deres råd om, hvordan man håndterer et panikanfald, når du er på kontoret. Her har du dem:

1. koncentrere dig om din vejrtrækning

At komme i kontakt med din vejrtrækning kan hjælpe med at berolige hele din krop, siger Danielle Forshee, en certificeret klinisk socialrådgiver og medlem af redaktionen i US Psychotherapy Association.

Hvis du kan gøre det på dit sted, foreslår Forshee at du anvender teknikken kendt som membranpustning: Du sidder komfortabelt i din stol med hoved og skuldre i afslapning; læg hænderne på maven og brystet og indånder dybt gennem næsen og ånder ud gennem munden. Prøv at mærke, at maves muskler strammer, mens du frigiver luften.

"Denne strategi skal psykologisk sænke to linjer til spændingen i din krop, så de hurtigt kan reducere intensiteten af ​​panikanfaldet," siger Forshee.

2. koncentrere dig om dine opgaver

Arbejdet kan huske på at vandre, siger Ricks Warren, en assisterende professor i psykiatri ved University of Michigan.

"Man må foreslå folk at huske, at disse fornemmelser er midlertidige, og at de koncentrerer sig om, hvad de skal gøre, arbejder foran dem, og se om de kan komme ud," tilføjede han.

3. Ophold et sted i private

Det er forståeligt, hvis du ikke kan roe ned. I dette tilfælde skal du gå på toilettet eller et andet rum, der tilbyder privatlivets fred i bygningen. Warren anbefaler at du stænder dit ansigt med koldt vand og tager et par minutter for at fokusere på din vejrtrækning for at se, om det kan hjælpe.

Du kan også gentage nogle sætninger som "Jeg har det fint", eller se på objekterne omkring dig for at rette op på noget, siger Forshee.

Vi anbefaler : Facebook vil lade dig uploade en anden profil, den vil tjene til dette.

4. Tag en tur

Nogle gange kan en øjeblikkelig pause i dit sind være nyttigt ved at sænke intensiteten af ​​dine tanker, siger Dan Reidenberg, administrerende direktør for selvmordsgruppens selvmordsbevidsthedsklær for uddannelse og formand for rådgivende bestyrelse for Psykoterapiforbundet fra USA

5. Find en person, du stoler på

Denne person kan være en kollega eller en chef med hvem du har det godt til at fortælle dem, hvad der sker. Ellers send en besked eller ring en elsket.

"Se efter støtte og forståelse for, hvad der sker," siger Reidenberg. "Lad dem støtte dig og lade dine ord komme ind. Eksterne kilder kan hjælpe dig med at finde en sammenhæng til at lindre det, du føler."

Og hvis du har brug for hurtigere hjælp til, hvad du forventer et svar, så prøv at bruge din telefon.

"Hvis du åbner din telefon og søger billeder, vil du huske de gode tider, som vil hjælpe dig med at have positive tanker, som du kan holde fast på," sagde Forshee.

6. Hvis du kan, skal du holde dig på arbejde for resten af ​​dagen

Selvfølgelig er det helt korrekt, hvis du tager en dag til at tænke dig, hvis du har brug for det; Nogle gange giver panikanfald dig så svag, at det er umuligt at gøre noget andet. Warren siger dog, at du ikke behøver at ty til denne mulighed på et tilbagevendende grundlag eller når et panikanfald bryder ud. Det kunne sætte et psykologisk mønster, der ville få dit sind til at binde sikkerhed med at være ude af kontoret.

7. Prøv at have mentale ressourcer på dit kontor.

Hvis dette ikke er første gang du har et panikanfald på kontoret, skal du finde ud af, om der er et medarbejderhjælpeprogram eller et spørgsmål i Human Resources, hvis der er hjælp til rådighed om psykiske problemer.

Generelt hjælper virksomheder dig med disse tilfælde. Men ikke alle føler styrken for at afsløre deres psykiske problemer på kontoret. Både Warren og Reidenberg siger, at det er vigtigt, at arbejdsgiverne får større forståelse for psykiske lidelser.

"Så længe der er en større kultur med accept for mental sundhed, vil flere mennesker kunne klare sig bedre takket være den støtte, de modtager," siger Warren. "Det er i selskabets interesse at støtte sine medarbejdere, det vil være en fordel for begge parter på lang sigt."

8. Husk, at det ikke er din skyld.

Det er vigtigt, at du forstår med dig selv, siger Warren. Et problem af mental karakter kommer ikke fra en fejl i din personlighed.

"Det er vigtigt, at folk ikke kollapser på grund af dette," sagde Warren. "De bør ikke straffe sig ved at kalde sig tabere eller tabere, de bør arbejde på at acceptere sig selv med deres panikanfald eller ethvert andet følelsesmæssigt problem."

Video Medicin: SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp (Kan 2024).