• Kan 3, 2024

En vellykket modstandstræning er en, som du kan opnå en stigning i muskelmasse , tone musklerne og styrke knoglerne, samt få magt hvad du har brug for at gøre dine daglige aktiviteter.

Denne slags uddannelse , som påvirker ben, hofter, ryg, bryst, mave, skuldre og arme, anbefales at udføres mindst to gange om ugen, angiver Harvard Medical School.

Opnå bedre resultater

Så at du modstandstræning Bliv succesfuld og sikker, vi deler tipsene fra eksperterne fra den pågældende institution.

1. Varm og kølig. Du skal gøre det i mindst 10 minutter, gå det er en god måde at varme op og forlængelse Det er en glimrende måde at køle ned.

2. koncentrere sig om formularen Du skal justere din krop korrekt i hver enhed, så du kan udføre uddannelse uden skade . Også når du starter den anbefalede ting er, at du bruger let vægt samtidig muskler de bliver vant

3. Se tiden. At arbejde på det rigtige tidspunkt hjælper med at opretholde kontrol over gevinsten af kraft , for eksempel når man laver vægte, mens de går ned, tæller de til tre, og du har en pause, for at returnere den til den oprindelige position, gentag kontoen.

4. ånde korrekt Under hver træning skal du være opmærksom på din vejrtrækning , ånder ud som du arbejder imod modstand , dvs. når du løfter, skubber eller trækker og indånder, når du har slettet det.

5. Kontrollér vægten. Den korrekte vægt afviger i hver enhed, for at vide det, du kan udføre en test af uddannelse med en vis belastning, hvis du bemærker at i de sidste gentagelser finder du det umuligt at fortsætte, reducer det, indtil du kan afslutte gentagelserne i god form.

Hvis det tværtimod er meget enkelt, øge det, en eller to pund i apparater af våben og to til fem for dem med ben.

6. Planlæg rutinen. Du kan arbejde alle muskler af kroppen to eller tre gange om ugen, det er ideelt. Eller vælg i en modstands træning kun en del, den lavere eller højere, og gå fem dage om ugen for at dække med anbefaling af tid.

7. hvile. Denne type træning forårsager små tårer i muskelvæv , som ikke er skadelige, men vigtige, fordi det er en del af, hvad der styrker dem. Du skal altid give dig selv 48 timer til at genvinde inden næste session af uddannelse .

en modstandstræning Succesfuld betyder også, at der i hver maskine sessions foretages otte til tolv gentagelser af samme bevægelse. Så som du kan se, er det ikke kompliceret, du skal bare sætte disse tips i praksis og være konstant.

Video Medicin: #15 Vægtløftning: Undgå de typiske fejl og få bedre resultater (Kan 2024).