7 effektive måder at forlade sodavand

• Kan 4, 2024

Ifølge en undersøgelse af Euromonitor International , Mexico ligger tredjedel i sodavand forbrug over hele verden, med omkring 119 liter pr. Indbygger. En bekymrende figur på grund af de bivirkninger, som denne drik har på sundheden; Men hvordan man holder op med at drikke sodavand?

Flere undersøgelser har antydet, at drikker læskedrikke hæver blodtryk, beskadiger oral sundhed, fremmer fedme på grund af dets store antal kalorier, fremmer diabetes og hjertesygdomme.

På trods af at man ved alle disse bivirkninger ved at drikke, fortsætter folk med forbruget, fordi det skaber en vane eller afhængighed, der er svært at overvinde.

Men der er nogle effektive strategier, der kan hjælpe dig med at overvinde afhængighed og reducere sodavand som:

1. Reducer delene lidt efter lidt. Ifølge Heidi grant halvorson, forfatter til bogen "hvordan vi kan nå vores mål" , stop med at drikke sodavand på en gang er en strategi, der vil mislykkes på kort tid. Ideelt set reducerer du det daglige beløb med 20%.

2. Skift ting fra sted. Denne teknik vil gøre dig opmærksom på, hvad du spiser, alt du skal gøre er at ændre stedet, hvor du lægger sodavand. For eksempel, hvis du placerer det inden for rækkevidde af højre hånd, skal du flytte det til venstre for at forhindre dig i at drikke det automatisk.

3. Marker en kalender. Hver dag, hvor du ikke drikker sodavand, sætter du mærke på kalenderen, så hjælper du dig med at bryde den dårlige vane, når du bemærker, at du er i stand til at forlade den i flere dage, ifølge en undersøgelse fra University College London .

4. Erstatter bruddet . Dette er et af de vanedannende karakteristika af sodavand, derfor har Keri Gans talsmand for American Dietetic Association anbefaler at drikke lidt mineralvand med et strejf af naturligt vand, indtil du vænner sig til smagen af ​​vandet.

5. Skift koffein. De fleste mennesker er afhængige af cola, så et godt alternativ til at forlade dem er at finde en midlertidig erstatning for koffein som kaffe eller nogle typer te i en is eller en kold version, ifølge Marcelle Pick, medlem af den amerikanske sygeplejerskeforening.

6. Hydrat. Normalt slukker folk tørst med sodavand, men når du er ved at falde i denne situation, drikker du en stor drink med naturligt vand, hvilket er den bedste mulighed for at holde hydreret Katherine Zeratsky, Mayo Clinic specialist .

7. Skift forbrug af sukker. Fuldstændigt at eliminere forbruget af sodavand kan forårsage angst på grund af den manglende sukker det giver; Dette kan dog undgås ved at indtage noget frugt, JJ Virgin, en certificeret ernæringsspecialist i Californien.

For at fjerne dårlige vaner som sodavand, bør du søge hjælp fra venner eller kolleger, der opfordrer dig til at nå dit mål. Og hvilke strategier bruger du til at reducere sodavand?
 

Video Medicin: PULIAMO INSIEME LA CUCINA | La mia routine di pulizia profonda della cucina (Kan 2024).