5 tips til forebyggelse af kramper

• April 26, 2024

Enhver person, der nogensinde har vågnet op med a krampe i benene ved, hvor smertefuldt det kan være, når a muskel Det ophører pludselig. Natkramper forekommer sædvanligvis i kalvene, men de kan også forekomme i fødder og lår.

I de fleste tilfælde er kramper Nyser på benene er ikke skadelige og kan lindres og forhindres endog med nogle enkle strækninger eller andre selvforsynende foranstaltninger som dem, vi giver dig nedenfor:

1. Hydrater dig selv: Drikkevand eller andre væsker i tilstrækkelig mængde i løbet af dagen kan forhindre dehydrering. Det hjælper også muskler kontrakt og slappe af lettere. Når man deltager i nogle fysisk aktivitet , er det særlig vigtigt at fylde væsker.
2. strække: Hvis du lider af kramper i benene, ville det være bedst at strække muskler inden du går i seng.
3. Træn dig selv: At gå på en stationær cykel i et par minutter før sengetid kan hjælpe dig med at forhindre kramper mens du sover
4. Højre fodtøj: Brug af sko, der giver god støtte, kan medvirke til at forhindre kramper i benene.
5. Løst sengetøj: Løsn lagnerne og andre tæpper, der sidder på fødderne.

Hvis selvforsynende foranstaltninger ikke holder kramper i stykker, smertestillende midler, som f.eks acetaminophen de kunne hjælpe dig Husk at smerten ved kramper I benene kan den variere i intensitet og vare fra kun få sekunder til 15 minutter eller mere.

For at få naturlig lindring kan du forsigtigt gnide den muskel indgået for at hjælpe dig med at slappe af, og strække den berørte del kan reducere spasmer . Når krampe Det er i kalven, prøv at stå op og genoplade vægt af legemet på det pågældende ben, knækker knæet næppe.

Hvis smerten er for meget og forhindrer dig i at stå, skal du strakke benet lige og bøje foden op i hovedets retning. Anvendelse af varme eller kulde kan også tilbyde lindring. Også for at slappe af muskler stresset, påfør is eller kold kompress direkte på området af krampe ; eller du kan tage et varmt bad for at mindske smerte og muskelfølsomhed.

Men når de opstår regelmæssigt og forårsager alvorlig ubehag, er det nødvendigt at se en læge. Det er, hvornår kramper af benene forstyrrer søvn eller muskel svaghed er registreret, betændelse følelsesløshed eller smerte, der ikke sker eller fortsætter med at blive vist.

Kend årsagerne til kramper

Selvom risikoen for lidelse kramper Natbenene stiger med alderen, det er normalt svært at finde frem til årsagen. Sandheden er, at disse spasmer ofte opstår uden nogen grund.

den kramper i benene kan de være forbundet med dehydrering, at sidde i lang tid eller at indtage utilstrækkelig mængde kalium, calcium eller magnesium. Tilsvarende er nogle medicin også relateret til dette problem, såsom diuretika, betablokkere og antihypertensiva.

Nogle gange, disse kramper de kunne være relateret til en underliggende metabolisk tilstand, såsom hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel) eller en parathyroid tilstand. den sukkersyge er en anden sygdom, der ændrer stofskifte og kan også forårsage muskelkramper.

den kramper Natben er undertiden forvekslet med rastløse ben-syndrom, hvor en ubehagelig fornemmelse, der ligner pulsationer eller knogler i benene, fører til et ukontrollabelt ønske om at bevæge nedre ekstremiteter.

Disse symptomer opstår hovedsageligt om natten, eller når personen er i ro. Men muskelsmerter er mindre almindelige i rastløse ben syndrom end i natkramper. Smerter på grund af hævelse af benene fra overskydende væske (ødem) kan også føle sig som a krampe .

For mere information besøg Mayo Clinic i spansk og Mayo Clinic nyheder.

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os

Video Medicin: Muskelkramper: Behandling og forebyggelse (April 2024).