10 Fordele ved barfodetræning

• April 18, 2024

Forskere fra universiteterne Virginia og Colorado, i USA, sammen med eksperter fra firmaet JKM Technologies, har demonstreret hvad de skal gøre øvelse Barefoot er ekstremt sund.

Undersøgelsen, der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet for American Academy of Physical Medicine og Rehabilitering, nævner følgende fordele:

1. Hjælp til at styrke muskler af foden og ankelen, så kroppen kan gøre en større integration og rette ubalancen i bevægelserne.

2. Ifølge eksperter udvikler og løber der uden sko mere styrke i muskler af fødder, ben og hofter. Det betyder en forbedring i vejen, med mere fleksibilitet og balance. For noget afslutter atleterne deres rutineøvelse barfodet på græsset.

3. Fælles torsionskræfter er lavere, når de løber uden sko.

4. Rotationskræfterne i de tre undersøgte led var signifikant større, da skoene blev slidt, end da de kun kørte med sokker. I deres undersøgelse observerede forskerne, at der var en stigning på 36% i rotationsstyrken ved at bære sko knæ , og som muligvis hæver spændingen på patellaens sener.

5. Denne detalje sammen med en stigning på 38% i knæets interne rotationsstyrke indebærer større kompression i tibio-femorale kammeret.

6. Eksperter påpeger, at det ville være rimeligt at genoverveje designet af nogle sportssko, idet der tages højde for disse variabler på samme måde som det har været ved at dæmpe slidbanen (som det er tilfældet med sko designet af vejen Masai stammen går i Afrika, eller Tarahumara i bjergene i Chihuahua).

7. Specialister i menneskelig evolutionær biologi ved Harvard University (USA) fandt, at de, der løber uden sko, falder på forsiden af ​​fodens sål, hvilket genererer en mindre indvirkning på hele kroppen og reducerer skader. I modsætning hertil falder foden, når den løber med sko, normalt på hælen, hvilket fremkalder en stærk indvirkning, der svarer til to eller tre gange vægten af ​​kroppen og forudser at lide af skader forårsaget af virkningen.

8. At være barfodet øger kroppens bevidsthed på integrationsniveauet ved at tillade det at fungere underbalancen.

9. Udfør barfodetræning er blevet en ny trend i fitnessens verden, selvom vi faktisk har gjort i tusindvis af år.

10. Rotationskræfterne, der genereres på knæ og hofter, når de kører på en tredemølle med de typiske sneakers, er forskellige og især større end dem, der skabes ved at lave barfodet eller kun med strømper. Forøgelsen af ​​disse rotationskræfter i leddene kan bidrage til osteoartikulære skader, som ofte forårsager smertefulde symptomer i de sædvanlige løbere.

Hvis du planlægger at gøre øvelse uden sko, skal du tage højde for at du skal starte lidt efter lidt: Først gå barfodet i huset flere minutter om dagen for at styrke musklerne i fødder og ankler. Du vil bemærke, at huden af ​​fodsålen bliver hårdere, tykkere og mere modstandsdygtige, og på den måde vil den være klar til at udøve barfodet længere og uden at såre så meget. Gå videre!
 

Video Medicin: 10 Fordele Ved At Være Gammel (April 2024).