• Kan 2, 2024

Immunsystemet har ansvaret for at beskytte os mod bakterier, vira og andre mikroorganismer, der forårsager sygdom. Ernæring er en vigtig del for at holde sig sunde og styrke immunforsvaret.

Derfor præsenterer vi nogle tips til at tage sig af og styrke det gennem mad:
 

Pas på mængden af ​​energi

Den første ting at kontrollere i kosten for at få et godt helbred er mængden af ​​energi, der indtages. Det er kendt, at folk, der lider af underernæring, har større risiko for infektioner; selv med kostvaner lavere end 1200 kcal pr. dag er det blevet observeret, at immunfunktionen er kompromitteret.

På den anden side fedme , produktet af et overdrevent energiforbrug er også relateret til en stigning i risikoen for infektioner og sygdomme som f.eks sukkersyge og koronar sygdom.
 

Kontroller forbruget af fedtstoffer

Det er blevet observeret, at kostvaner højt med fedt har tendens til at nedsætte immunsystemet og øge risikoen for infektioner. Det er vigtigt at medtage sunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i fødevarer som fisk, nødder og vegetabilske olier, da disse har vist sig at regulere immunsystemet, mindsker inflammatoriske reaktioner.
 

Forbruge probiotika

Forbruget af fermenterede mejeriprodukter, såsom yoghurt eller jocoque, har vist et positivt bidrag til immunsystemet. Mange af disse produkter indeholder gunstige bakterier kaldet "probiotika ", Som beskytter os mod gastrointestinale infektioner.
 

Forbrug af antioxidanter og vitaminer

antioxidanter såsom vitamin E og selen samt andre vitaminer og mikronæringsstoffer, såsom vitamin A, C, D og zink, regulerer funktionen af ​​flere typer af celler i immunsystemet.

De seneste undersøgelser har vist, at forskellige næringsstoffer har evnen til at regulere de signaler og gener, der modulerer immunsystemet. For C-vitamin kan forbruget reducere sværhedsgraden af ​​symptomerne på influenza fælles. Det har også været set, at forbruget af zink og selen kan forsinke udviklingen af aIDS hos patienter inficeret med HIV .

Endelig skal vi huske, at en korrekt kost, der omfatter alle fødevaregrupper, med en tilstrækkelig mængde kalorier og hygiejne, er afgørende for at pleje og styrke immunsystemet.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og på YouTube