Persistens er nøglen til at tabe sig

• Kan 18, 2024

I løbet af årets første måneder, en af formål mest almindelige er tabe sig ; For at kunne møde og vedligeholde hele året er det imidlertid vigtigt at begynde med at ændre alle vores forbrugsvaner.

Ifølge Dr. Jessica Bartfield, specialist på Gottliebb Memorial Hospital, ved University of Loyola, E.U., repræsenterer det nye år en motivation og ny mulighed for at eliminere overvægtige ; Det skal dog overvejes at ændre vaner og adfærd kræver mindst tre måneder.

Ligesom andre aktiviteter, såsom at lære at cykle, tabe sig Det kræver konstant praksis og vilje til at fortsætte med at prøve, uanset ulejligheden.

Anbefalinger til at opfylde dit formål

1. Gå ikke over morgenmaden. Spise før en time passerer efter at være vågnet, kan øge stofskifte op til 20 procent for resten af ​​dagen

2. Bære en ugentlig vægtkontrol. Registrering af din vægt hver uge giver dig mulighed for på tid at opdage de adfærd, der ikke tillader dig tabe sig .

3. Træn en time hver dag . Planlæg forskellige aktiviteter, der giver dig mulighed for at aktivere dig selv; det er ikke nødvendigt at gøre alt for en indsats. For eksempel kan du tage tre 20 minutters gåturer efter hvert måltid.

4. Begræns aktiviteter, der fremmer stillesiddende livsstil . I stedet for at bruge 3 eller 4 timer foran fjernsynet eller på internettet, skal du bare tage en for hver aktivitet.

5. Sæt klare og realistiske mål . Sæt dig ikke vage mål Målene skal være specifikke og opnåelige. Du kan begynde med at forsøge at miste 10 procent af din kropsvægt , for eksempel.

6. Sammenhæng . Spise regelmæssigt i løbet af ugen, men overstiger i slutningen, skaber en skadelig cyklus, som afholder vægttab.

Husk at når du skal starte en diæt eller program for tabe sig , ideen er at nærme sig en specialist i ernæring , som vil hjælpe dig med at lære og respektere dine mål samt rette fejl.

I det lange løb vil læring at ændre usunde adfærd give dig mulighed for at nå andre mål, du sætter. Og hvad har du til hensigt at foreslå til det nye år?

Følg os på Twitter og Facebook

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med at registrere dig hos os.

Video Medicin: Undertale the Musical (Kan 2024).