• April 26, 2024

Hvis du er en af ​​de mennesker, der spiser morgenmad, men føler sig sultne snart, er det tid til at prøve nogle fødevarer for at holde dig tilfreds i længere tid. Du kan endda tilføje dem til din daglige kost for at tage dig af din vægt og figur.

Et af de problemer, som de fleste mennesker står over for, er overskydende forbrug af kalorier, men når deres indtag reduceres, og de ændres til dem, der er rige på næringsstoffer, vil de ikke kun holde dig tynd, men de Sult vil gå væk.

Kend de fødevarer, der holder dig slank!

Flere undersøgelser har antydet, at fødevarer med fiber og protein er ideelle til at reducere sult, trang og behovet for at spise hvert sekund. Kend dem!

1. Ost, frugt eller grøntsager Hvis du kombinerer lidt fedtfattig ost med en friskskåret frugt som æbler eller druer, vil du modtage de proteiner og fibre der er nødvendige for din krop og hjælpe din fordøjelse til at være lidt langsommere, hvilket får dig til at føle sig fyldigere længere. aftale med University of Illinois .
2. Sandwich med kød og fuldkorn. Specialister af Mayo Clinic De beskriver, at magert kød og helkorn eller fuldkornsbrød fungerer som en rig morgenmad, der efterlader dig tilfreds i lang tid.
3. Fisk. Det er et kød rig på proteiner, der hjælper dig med at tilfredsstille din sult. Desuden, fordi det er rig på Omega 3 syrer, vil du forhindre virkningerne af aldring og se sundere, ifølge specialister fra Mayo Clinic .
4. Æg. Forskere af University of Washington De påpeger, at folk, der forbruger en højprotein kost koster færre kalorier, så en god mulighed for at opnå det er denne mad betragtes som det "perfekte protein".
5. Avena. Det er kornet med det højeste fiberantal. Du kan inkludere det i din kost for at ledsage frugt, mejeriprodukter som yoghurt eller mælk, ifølge specialister fra American Dietetic Association .
6. Bønner. De har et højt fiberindhold, så de behandles langsomt og varer længere i fordøjelsen, hvilket giver en følelse af fylde i længere tid.
7. Helkornspasta En undersøgelse af University of Pennsylvania Det tyder på, at folk, der spiser suppe, er mere succesfulde i at tabe sig, på grund af den mæthed, det giver.

Så hvis du vil have din krop til at føle sig tilfreds længere, er alt hvad du skal gøre, at spise fødevarer med rigeligt protein og fiber; Husk dog, at en afbalanceret kost vil hjælpe dig med at forblive slank. Glem ikke at dele din kost i fem måltider om dagen. Og du, hvordan bliver du tilfreds?

Video Medicin: My Experience With An Eating Disorder (April 2024).