Sådan reduceres abdominal fedt

• April 19, 2024

Mexico er nummer et land med de højeste satser på fedme, den FN's føde- og landbrugsorganisation (FAO) afslører alarmerende figurer, hvor 70% af de mexicanske voksne er overvægtige og 32,8% lider af fedme.

Dårlig spisevaner, et højt indtag af kalorier i junkfood, inaktivitet og manglende motion er faktorer, som bidrager til at øge risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Sundhedsinstitutionerne anbefaler, at kvindernes talje ikke måler mere end 80 centimeter og hos mænd ikke mere end 90, fordi abdominal fedt udgør en risiko. Bladet European Health Journal nævner at fedt Opbevares i mavesektoren kan tilstoppe arterierne og øge chancerne for hjerteproblemer.

For at reducere abdominal fedt, præsenterer vi fem ting, der virkelig reducerer din mave.

1. Forøg dit fiberindtag. Fiberen ud over at hjælpe med at sænke kolesterolet i vores blod og regulere vores tarmfunktion, har vist sig at være i stand til at reducere abdominal fedt med 4%, som det blev offentliggjort David Alexande r i American Journal of Clinic Nutrition . Vi anbefaler at forbruge jordbær, æbler, kål og gulerødder.

2. Cardio træning . Også kendt som aerobic øvelser, de hjælper med at forbrænde fedt, styrke hjertet, øge lunken kapacitet, reducere risikoen for højt blodtryk og også reducere størrelsen af ​​fedtceller i maven; så detaljeret en undersøgelse af Wake Forest University Baptist Medical Cente r offentliggjort i International Journal of Obesity.

3. Reducer dit sukkerforbrug. Det handler ikke om at fjerne sukker fra din mad, men undgå fødevarer tilsat med sukker, såsom dåsejuice eller aromatiseret yoghurt; Prøv at forbruge græsk yoghurt og naturligt vand. Det amerikanske Department of Agriculture Det gør en sammenligning mellem indholdet af sukker og kalorier af glas med appelsinjuice og et af naturligt vand, den første indeholder mere end 100 kalorier og 20 gram sukker, vandet, nul, hvis du erstatter det med naturligt vand, forestill dig hvor mange kalorier du skærer.

4. Reducer stress. I en artikel udgivet iForbes Magazine , nævner at cortisol er a hormon som vi producerer i øjeblikke af spænding, stimulerer produktionen af glucose og det stimulerer sultresponset i hjernen. Hvis vi reducerer niveauerne af stress , vi sænker niveauerne af cortisol og derfor vores ønske om at forbruge fødevarer med fedt, der akkumuleres i vores abdomen.

5. sov godt . Det hjælper med at normalisere cortisol niveauer, regulerer cirkadiske rytmer og har en dybtgående indvirkning på vores stofskifte og vægt. Forskere af University of Chicago De fandt ud af, at folk, der diæt og sov 8,5 timer, mistede mere kropsfedt end dem, der kun sovet 5,5 timer.

Nu, da du kender fem måder at reducere abdominal fedt, sætter dem i praksis, inviterer vi dig også til at deltage i en sund livsstil med vores Plan + Life-Kilos

Video Medicin: Sådan slipper du af med mavefedt og væskeophobninger (plus en opskrift!) (April 2024).