5 tip mod kolesterol

• Kan 2, 2024

At reducere høje niveauer af kolesterol og bevare dem i tilstrækkelig grad, er det første skridt at følge a diæt korrekte. De generelle anbefalinger for a diæt kontrol af kolesterol , er lige så nyttige for alle, der ønsker at starte endiæt sunde selvom dets niveauer afkolesterol være normal.

For en afbalanceret diæt, udfør følgende trin:

1. Reducer forbruget af fedtstoffer generelt til højst 30% af kalorier Totalsummer af diæt . den fedtstoffer , de kan være af flere typer:

• Mættede fedtstoffer: De er dem, der favoriserer indbetalingen af kolesterol -LDL i arterierne. De findes hovedsageligt i dyreriget, i fede kød, pølser, mælk, ost, smør osv. Og i nogle vegetabilske olier som kokos og palme.

• Flerumættede fedtstoffer: De er dem, der beskytter arteriosklerose, fordi de producerer vigtige fald i total cholesterol , såvel som LDL og HDL. De skal indtages i kosten, da organismen ikke kan syntetisere dem. De findes i nogle vegetabilske olier og især i blå fisk.

• Monoættede fedtstoffer: Forøg kolesterol -HDL og findes i olivenolie.

2. Følg et lavt kolesteroltal : Dette skal indeholde mindre end 300 mg kolesterol en dag Nogle fødevarer, selvom relativt lave samlede fedtstoffer, har et højt kolesterolindhold, såsom: lever, skaldyr og æg.

3.Spis en kost rig på proteiner af vegetabilsk oprindelse : Forøg forbruget af disse i stedet for proteiner af animalsk oprindelse. Soja er et godt eksempel på vegetabilsk protein med høj biologisk værdi.

4. Spis mere fiber : Dette udgøres af ikke-fordøjelige kulhydrater, hjælper med at sænke blodets niveauer af kolesterol , denne effekt skyldes det faktum, at det reducerer fedtets absorption af fedtstoffer og hjælper med at fjerne kolesterol. Grøntsager, frugter, bælgfrugter, klid og havre er fødevarer rig på fiber .

5. Forøg antioxidant næringsstoffer : Stoffer der modvirker oxidation af LDL, da disse lipoproteiner har en vigtig rolle i dannelsen af ​​atheromatøs plaque (kolesterolindskud) og i optagelsen af kolesterol i blodkarrene, så de forhindrer arteriel forringelse og forhindrer dannelsen af ​​thrombi. Det vigtigste ervitaminer C og E, elselen og beta-caroten og findes i grøntsager med intens farve (peber, spinat, gulerødder, græskar osv.) Og frugter (citrusfrugter, jordbær, kiwier osv.).

Effekt af motion på kolesteroltal

Udøvelsen af øvelse Selv om dette er moderat, har det en meget gavnlig effekt på niveauerne af kolesterol , da det hjælper med at reducere dem på en vigtig måde.

Også den øvelse :

1. Tilrettelægger vægtkontrol. Det hjælper med at reducere blodtrykket. Det forbedrer niveauerne af lipider (fedtstoffer) i blodet, sænker triglycerider og øger HDL-kolesterolet ("godt"). Husk at konsultere din læge, inden du starter et program af uddannelse , især hvis du har en historie om hjertesygdom eller overvægtige vigtigt.
2. Alkoholholdige drikkevarer og kolesterol

Reducer forbruget af alkoholholdige drikkevarer, er en anden af ​​de nyttige foranstaltninger til kontrol af kolesterol , og det skyldes:

• Det favoriserer vægttabet, der bidrager til overvågningen af ​​fedme, på grund af overskydelsen af ​​yderligere kalorier, som det bidrager. Det bidrager til kontrollen af blodtryk . Det reducerer niveauerne af triglycerider i blodet, hvilket forbedrer dyslipidæmi.

Guide til et lavt kolesteroltal

Her præsenterer vi en enkel guide til fødevarer, som du kan forbruge, de som du bør forbruge i moderation og nogle, som du bedst undgår.

Brød og korn

1. Forbruger frit: brød, ris, pasta, korn (fuldkorn) og krakkere
2. Begræns forbruget af: ægbaseret italiensk pasta
3. Du må ikke forbruge: brød eller kiks lavet med æg eller smør, som croissanter

Frugt og grøntsager

1. Forbruger frit: alle frugter og grøntsager
2. Begræns forbruget af: avocado, oliven, kartoffelchips i vegetabilsk olie
3. Undgå forbrug af: chips (chips), kartoffelchips i uegnet olie, kokosnød

Æg, mælk og mælkederivater

1. Forbrug frit: mælk, yoghurt og fedtfri mælkeprodukter eller "lys". Æg hvid
2. Begræns forbruget af: mælk, yoghurt og halvskummetmælksprodukter. Hele æg
3. Du bør ikke forbruge: helmælk, fløde, fløde, desserter lavet med fuldmælk, fede oste

Fisk og skaldyr

1. Forbruger frit: frisk fisk, hvide flager, blå fisk, tun i vand eller "lys"
2. Begræns forbruget af: torsk, sardiner, blæksprutte, rejer, krabbe
3. Du bør ikke forbruge: rejer, stegt fisk

Kød og fjerkræ

1. Forbrug frit: kylling og kalkun uden hud, kanin
2. Begræns forbruget af: oksekød, kalvekød, lam, svinekød og skinke (magre dele), kylling eller kalvekødspølser
3. Du bør ikke forbruge: pølser generelt, bacon, kommercielle hamburgere, pølser, orgelkød, and, gæs eller pâté

Olier og fedtstoffer

1. Forbrug frit: olivenolie, solsikke og majs
2. Begrænser forbruget af: vegetabilsk margarine
3. Du bør ikke forbruge: smør, svinefedt, bacon, agn, palmeolie og kokosnød

Desserter og slik

1. Forbrug frit: frugtsaft, honning, sukker, kager lavet af skummetmælk, sorbet (frugt sne), frugter i sirup
2. Begræns forbruget af: flan uden æg, vanille (uden æg og skummetmælk), marcipan
3. Du må ikke forbruge: chokolade, kager og desserter, der indeholder mælk, æg, fløde eller smør, kommercielle kager

Nødder og frø

1. Forbrug frit: mandler, hasselnødder, kastanjer, nødder, datoer og rosiner
2. Undgå forbruget af: kokosnød

Krydderier og krydderier

1. Forbruges frit: stegebægre, peber, sennep, urter, vinaigrette, "lette" dressinger
2. Begræns forbruget af: salt, mayonnaise, béchamel sauce lavet med skummetmælk
3. Du bør ikke forbruge: Saucer lavet med smør, margarine, fuldmælk og animalsk fedt

drikkevarer

1. Forbrug frit: mineralvand, frugtsaft, te og kaffe. Bordsvin
2. Begræns forbruget af: læskedrikke med sukker, øl og alkoholholdige drikkevarer
3. Du bør ikke forbruge: drikkevarer med chokolade, kaffe med fløde

Følg os på Twitter og Facebook.

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med at registrere dig hos os.

Video Medicin: Cek Kolesterol Cuma Pakai Smartphone | Aplikasi CholMe (Alat Ukur Kadar Kolesterol ) (Kan 2024).