3 tips til snacks på arbejdspladsen

• April 29, 2024

Betydningen af ​​at spise en snack eller snack midt om morgenen eller eftermiddagen er, at det hjælper med at opretholde vores blodglukoseniveauer stabilt, som også hjælper os på flere måder:
 

1. Det gør os mindre sultne . Hvis vi forbruger forfriskning vi er mindre tilbøjelige til at ankomme med meget sult på tidspunktet for frokost eller aftensmad, hvilket indebærer et lavere kaloriforbrug i disse tidspunkter.
 

2. Vi fjerner angst . Forhindre os i at vælge fødevarer, der måske ikke er den bedste løsning, og det kan på længere sigt provokere os få vægt eller udvikle en kronisk sygdom.

Sikkert på arbejde føler du lidt af sult , den dårlige ting er at bruge candy maskine på kontoret eller nærmeste butik for at tilfredsstille dine behov. indfald . Derfor præsenterer vi nogle tips til at tage en snack sundt, der giver dig mulighed for at have blodglukoseniveauer optimale:
 

1. Frugt . Ud over at være en af ​​de bedste muligheder, er frugten praktisk, behøver ikke køling og giver vitaminer, mineraler, fiber og vand. Frugter som æbler, pærer, guavaer og druer, bør du kun vaske dem og tage dem til arbejde . I tilfælde af frugter som vandmelon, papaya eller ananas, hvis der ikke er tid til at skære dem om morgenen, kan de tilberedes fra nat og holdes i en beholder klar til at tage dig til arbejde.
 

2. Fødevarer med fiber . Ud over frugter, giver grøntsager og fuldkorn fiber . Forfriskning er en god tid til at forbruge rågrønsager, fordi de ligesom frugter ikke kræver køling, og deres forberedelse er meget simpelt. Du kan spise gulerødder, jicamas, agurker eller selleri; selv, tilbered en lille salat eller om ønsket, bring en skål kogte grøntsager (kold kan være en lækker snack).

Hvad angår korn, kan du vælge cookies, brød, kornblade eller morgenmadsprodukter med et godt fiberindhold. Det er vigtigt at tjekke i ernæringsbordet, der for hver servering indeholder mindst 2,5 gram fiber.
 

3. Spis protein. For at afslutte snacken, alt efter hvad der er etableret i Plate af god mad , er det nødvendigt at forbruge nogle fødevarer, der indeholder protein. Her kan vi vælge mellem yoghurt, mælk, ost (helst friske fedtfattige oste som panela) eller nødder og frø som pistacienødder, pips, jordnødder, mandler mv. Disse fødevarer ud over at give protein, giver sunde fedtstoffer, så de er en glimrende mulighed for forfriskning.

Det anbefales at forbruge snack 3 eller 4 timer efter at have spist et hovedmåltid. Det er også værd at nævne, at snacks skal spises, selv når du ikke er så sulten, da denne gang er lige den rigtige tid til at genoplade energi og vedligeholde blodglukoseniveauer stabil.

At tildele 15 minutter af dagen til planlægning og forberedelse af forfriskninger er en vane, der bør styrkes, indtil det blot er en del af det daglige liv.

Endelig glem ikke at drikke vand, mens du arbejder, dette vil gøre tarmene bedre og holde dig godt hydreret hele dagen.

For mere information: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Video Medicin: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (April 2024).