• Kan 17, 2024

Vi får phytonutrienter, mineraler og vitaminer fra hvad vi spiser, bortset fra vitamin D . Faktisk er det også et fedtopløseligt hormon, som vi naturligt producerer i vores organisme gennem biokemiske mekanismer. Når hormonet er "aktiveret", bliver det calcitrol.

Alle vitaminer De intervenerer i processerne for helbredelse og regenerering og er afgørende for vort velbefindende. Men vitamin D Det har et specielt sted, da det deltager i forskellige funktioner og understøtter vores knogler, muskler, hjerte, lunger og hjerne.

Derudover tillader det vores krop at styre mængden af ​​calcium, der rejser fra vores fordøjelsessystem gennem blodbanen. Det letter oprettelsen af ​​enzymer til at hjælpe fordøjelsen og tarmabsorptionen af ​​calcium, magnesium og zink.

Beskyt din krop mod kræft!

D-vitamin spiller også en vigtig rolle i hjernen ved at hjælpe neuroner til at kommunikere med hinanden på en korrekt måde og påvirke vores måde at tænke, lære og handle på. Det intervenerer i udførelsen af ​​skjoldbrusken og virker som et antiinflammatorisk våben, stimulerer immunsystemet og bekæmper sygdomme.

Ifølge American Vitamin D Council of the United States , mangel på dette vitamin er relateret til engelsk syge , den osteoporose , den kræft , den Alzheimers , den Parkinson , multipel sklerose, reumatoid arthritis, diabetes type I og II, højt blodtryk, depression og kronisk træthed blandt andre patologier.

Du kan forbedre dit generelle helbred ved at bruge en regelmæssig tid under solen på det anbefalede tidspunkt for at tilskynde til forekomsten vitamin D under vores hud takket være ultraviolet stråling.

Hertil kommer 15 minutter, selv om det afhænger af din placering og klimaet i dit område, da solens intensitet kan variere, og vi ønsker ikke, at du skal brænde.

D-vitamin forekommer hovedsageligt, når vi udsættes for UV-B lys. Kun 10% kommer fra vores kost. Naturlige fødekilder omfatter olieholdig fisk (D3) som sild, østers, ørred, laks, sardiner, makrel, ål, tun, æggeblomme og nogle svampe (D2).

Der er fødevarer, der er blevet beriget, herunder mælk og andre mejeriprodukter, sojamelk og sojabønner, morgenmadsprodukter og saft.

Derfor kan du få D-vitamin fra solen, den mad du spiser eller de kosttilskud du tager. Ifølge US National Institutes of Health er det anbefalede daglige beløb for en voksen 600 IE (15 mcg), men hvis du har mistanke om, at du har en D-vitaminmangel eller ikke er sikker på at du producerer nok, skal du tale med din læge eller sundhedsudbyder.

At få en blodprøve er den eneste præcise måde at vide, om dit vitamin D niveau er korrekt. Det er ikke tilrådeligt at tage kosttilskud uden tilsyn, da dette kan være giftigt i meget høje doser.

En balanceret kost sammen med en sund livsstil er afgørende for at holde vores krop i balance. Her deler jeg ideer til at øge dit niveau af vitamin D gennem lækre og sunde retter.

Laksekapsel

Video Medicin: Undertale the Musical (Kan 2024).