• Kan 18, 2024

Det er velkendt at vedligeholde en tænder , knogler ogsunde negle Det er tilrådeligt at inkludere calcium i din diæt dagligt, men også for korrekt funktion af hjerte , muskler og rystesyge .

National Institutes of Health anbefaler, at begge mænd som kvinder Fra 19 til 50 år skal de forbruge 1.200 milligram af dette mineral en dag Mens i graviditet og amning kun 1.000 milligram en dag

Ud over mejeri der mad rig, der indeholder dette mineral og at du kan drage fordel af når som helst på året. Kend listen over 5 fødevarer med mere calcium .

Medtag dem i dine måltider

1. Linser. Klinikken ved Navarra Universitet i Spanien sikrer, at en 100 g del af dette vegetabilsk den indeholder 56 milligram af calcium .

Derudover er en forskning offentliggjort i tidsskriftet Arkiv for Intern Medicin anbefaler forbrug linser fordi det hjælper med at kontrollere niveauer af sukker i blod ; mindsker risikoen for lidelse koronar sygdomme og forhindre brystkræft på grund af dets høje indhold af folinsyre .

2. Kikærter De indeholder en masse næringsstoffer og mineraler . For hver 100 gr 145 milligram , ifølge Clinic of University of Navarra .

den International Harvest Research Institute of the Semi-Arid Tropics fra De Forenede Nationers Fødevare- og Landbrugsorganisation (FAO) tilslutter sig, at calcium Det er en af ​​de vigtigste mineraler indhold i kikærter .

Ved at forbruge dem får du også fordelene ved umættede fedtsyrer , ideel til forebyggelse hjerte-kar-sygdomme , type 2 diabetes , blandt andre.

3. Fig. Undersøgelser fastslår, at en ration af 200 gram af friske figner bidrager med samme mængde mineral indhold i 100 ml af mælk . Mens 100 gr repræsenterer 180 milligram, ifølge en rapport fra Clinic of University of Navarra .

Denne frugt favoriserer at have knogler stærkere fordi det fuldender vitaminer og mineraler Nødvendig for din styrke: magnesium , calcium og vitamin K2 .

4. Sardin den Center for Biomedicinsk Forskning i Diabetes Network og Associated Metabolic Diseases of Spain bekræfter, at sardin er en rig kilde til calcium og vitamin D .

Fisken i diæt , af Institut for Sundhed og Forbrug af Madrid , som forklarer det dåse sardiner de er en god kilde til calcium fordi vi forbruger deres torne . 

begge institutioner anbefaler forbrug tre til fire rationer af fisk en uge Den bedste tid af året til at medtage dem i diæt det er mellem maj og I oktober.

5. Æg. den Clinic of University of Navarra   bemærker, at det bidrager med 51 milliliter calcium . Denne erklæring suppleres med forskere af sammeUniversity og National University of Rosario i Argentina , som fandt ud af, atshell det er en kilde til calcium ; Den indeholder to gram. Det er også tilgængeligt, billigt og nemt at lave hjemme.

Efter 30 år er det lettere at tabe calcium så det kan genopfyldes gennem andre mad som fisk, spinat, chard, broccoli, for at nævne nogle få, og blade lagring .

Betydningen af ​​at stræbe efter at medtage i din fodring en god del af mineral det er fordi det er den fjerde del af kroppen efter vand , den proteiner og fedtstoffer .

Husk at for at kroppen skal kunne udnytte den på den bedste måde, du skal forbruge vitamin D og har nogle fysisk aktivitet .

Video Medicin: 4 urteteer til at øge dit stofskifte (Kan 2024).