• Kan 3, 2024

Mexico, verdensomspændende, er et af de lande med den højeste sats på fedme og overvægtige blandt sin infantile og voksne befolkning. Med det formål at reducere denne situation har regeringen, med støtte fra offentlige og private institutioner, forsøgt at indhente den "gode spisning", en afbalanceret måltid

Men en af ​​de udfordringer, de står over for at få et bedre fodring , er stigningen i forbruget grøntsager. Ifølge el ernæringsekspert, Guillermo Hernández, du skal forbruge fem portioner om dagen i denne fødevaregruppe.

Sund sjov

Før du begynder en ændring i kosten, anbefaler eksperten Guillermo, at du først ved, hvad grøntsager sundere; Eksempel, de grønne som spinat, broccoliærter. Fra dette punkt kan du føje til det daglige måltid.

At inkludere flere grøntsager til din diæt Hernandez tilbyder nogle sjove og effektive strategier.

1. Skær vegetabilsken i sjov eller visuelt tiltalende former; eksempel i form af en stjerne eller spiral.

2. Start først med grøntsager, der kan indtages frisk: gulerod, du kan tilføje citron og lidt krydret.

3. Tilføj dem naturlige olier Disse gør smagen af ​​grøntsager mere velsmagende.

4. Spil med smag. Du kan tilføje jicama, dette intensiverer smag og gør dem mere behagelige.

5. Kombiner det med nogle kornprodukter. Ris med grøntsager Det er en god mulighed og en afbalanceret skål.

6. Du kan bruge dressingerne, selv om disse skal være moderate eksempelvis en teskefuld

7. Bland først med kød, kylling eller fisk. Men i dette tilfælde skal du altid konstatere, at skålen er sammensat i større mængde af grøntsager.

Grøntsager er den vigtigste kilde til vitaminer og mineraler, som vores krop har, så det er vigtigt, at du forbruger dem, hvis dit mål er at opretholde en sund krop. For at forbedre dit helbred kan du også tilføje en dosis af fysisk aktivitet 30 minutter om dagen

Video Medicin: Mosaik - En sund og sjov alderdom (Kan 2024).