• Kan 3, 2024

Når vi udøver overdrevent eller starter en rutine efter flere års tilbageværende stillesiddende, er det normalt for os at opleve muskelsmerter, men kan vi kæmpe med mad?

Ifølge forskellige undersøgelser, mad mod muskel smerte er de rige på proteiner, fordi de giver aminosyrer, der hjælper med at opbygge muskler og andre kropsvæv.

den Harvard School of Public Health anbefaler et dagligt indtag af proteiner af 46 gram til voksne kvinder og 56 gram til mænd, men hvilke andre fødevarer hjælper med at reducere muskel smerte .

Du kan også være interesseret i: Muskelsmerter?

Forbruge dem og farvel til smerte!

1. Olivenolie En undersøgelse af National Hospital of Paraplegics, Universitetet på De Baleariske Øer og University of Castilla La Mancha detaljer, at olivenolie reducerer risikoen for ringe omsætning, smerte muskel og angst.
2. blåbær . En undersøgelse offentliggjort i magasinet Molekylær Ernæring og Fødevareforskning bemærker, at antioxidantforbindelserne i denne frugt hjælper med at forhindre muskelskader og træthed
3. kirsebær . En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine Han nævner at kirsebær har en beskyttende og helbredende virkning på musklerne.
4. Granada . En britisk undersøgelse bemærker, at pomegranats antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber forhindrer muskelsmerter.
5. ingefær . Denne rod hjælper med at bekæmpe betændelse og reducere muskelsmerter eller slidgigt.
6. Hele ris En undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology påpeger, at fordi de er en del af komplekse kulhydrater, er de en god kilde til brændstof til produktion af proteiner, der hjælper med at reparere ømme muskler.
7. Hytteost . Den indeholder forgrenede aminosyrer, som beskytter muskelvæv mod skader og smerter. Det beskytter også mod ledsmerter på grund af dets høje indhold af D-vitamin.
8. gurkemeje . Dens indhold i curcumin, som er en anti-inflammatorisk antioxidant, der beskytter mod muskelsmerter, er som et naturligt aspirin.
9. grønkål. C-vitamin er en stærk allieret mod muskelsmerter, og denne mad har meget af dette næringsstof.
10. Hvedekim . Den er rig på vitamin E, som er effektiv til behandling af muskelsmerter, fordi den reducerer den oxidative skade forårsaget af motion.

Derudover kan du supplere din diæt med produkter, der er rige på Omega 3 syrer, som lindrer smerte muskulatur, artikulær og menstrual. Det reducerer endda betændelse i kroppen.

Så hvis du ikke kan lide medicin og du foretrækker at eliminere smerte Muskel naturligvis tøv ikke med at indtage nogen af ​​disse fødevarer, som helt sikkert vil fylde dig med næringsstoffer og sundhed. Og du, hvordan lindrer du muskelsmerter?

Video Medicin: 24 HOURS OF LIVING IN OUR CAR! | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises (Kan 2024).