• Kan 1, 2024

udføre stretching hver time hjælper med at lindre eller forebygge muskel smerte hvis du bruger meget tid på at sidde Men det er også effektivt at berolige ham, når årsagen er anstrengende motion eller der er skader.

Stretching hjælper med at forbedre fleksibilitet , og følgelig omfanget af bevægelse i leddene. Så når de klarer at bevæge sig gennem deres fulde sortiment, tillader de det muskler arbejde effektivt og undgå smerte og skaderne indikerer Mayo Clinic .

Det er vigtigt, at før du begynder med stretching som vi foreslår nedenfor mod muskelsmerter, lav en kortfattet varme i fem til 10 minutter for at undgå at skade dig selv.

1. Buttock Stretching

Flex den knæ og hofte så vidt muligt, brug begge hænder til at "trække" benet, indtil du føler en lille smule spænding . Hold positionen i 15 sekunder, vend tilbage til neutral og skift lemmer. Gentag tre gange med hver enkelt.

Video Medicin: Chiropractic Treatments : Relief for Sciatic Nerve Pain in the Buttocks Area (Kan 2024).