5 tips til at få mere energi i din dag

• April 27, 2024

Mange mennesker føler sig ofte trætte i løbet af dagen, selvom de har sovet godt natten før eller har brugt hele dagen med at drikke kaffe. Fødevarer kan have et stærkt forhold til denne tilstand af træthed og kronisk træthed.

Selv om mad er vores brændstof til at fungere ordentligt, er sandheden, at vores krops funktion og dens præstationer også afhænger af diætets kvalitet samt forhindrer kronisk træthed.

Her er nogle måder at ændre din kost og livsstil på for at føle sig frisk og mindre træt i løbet af dagen, samt for at forhindre kronisk træthed.

1. Morgenmad. Den mest almindelige årsag til træthed er mangel på mad om morgenen. Dette gælder både børn og voksne. Efter at have tilbragt mere end 8 timer faste om natten, er ideen at vågne op og starte dagen med en komplet morgenmad.

2. Hold dine glukoseniveauer. Hypoglykæmi eller lave blodsukkerniveauer er en af ​​hovedårsagerne til træthed og kronisk træthed. Faldet i glukose er normalt forbundet med forbrug af fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom sukkerarter, læskedrikke og raffineret mel.

Det er derfor, de anbefaler dem med lavt glykæmisk indeks (de vil tage længere tid at fordøje og absorbere sig), såsom fibre, frugter, grøntsager, i kombination med fødevarer med sunde proteiner og fedtstoffer som nødder eller avocadoer.

3. Forbrug vitaminer og mineraler: Manglen på nogle vitaminer, såsom B-komplekset, og mineraler som jern, magnesium og zink, har været forbundet med træthed og træthed. Husk, at jo mere varieret din kost er, desto flere vitaminer og mineraler vil du indtage.

4. Fødevarer med omega 3 . Denne type fedtstoffer er kendt for deres gavnlige virkninger på sundheden. De findes i fisk som laks, tun og ørred. Disse fedtsyrer spiller en meget vigtig rolle i hjernen, da de holder neuroner sunde og hjælper med at holde os mentalt opmærksomme. Derudover fremmer forbruget af disse fedtstoffer et fald i det glykemiske indeks for måltider.

5. Hydrat . Drikkevand er meget vigtigt for at opretholde et ordentligt blodtryk, når du er dehydreret, kan blodtrykket falde ned og få os til at føle sig træt. En måde at vide, om vi er godt hydreret, er at overvåge de gange, vi urinerer; Det skal være mellem hver 2 eller 4 timer, og urinens farve skal være lysegul, hvis vi urinerer mindre ofte, kan det være tegn på dehydrering.

Som du kan se, kan nogle ændringer i livsstil og kost nok være nok til at øge din ydeevne og din energi i løbet af dagen. Husk at god ernæring er afgørende for at føle sig godt.