• April 25, 2024

Jobstabilitet, familieproblemer eller blot kravene fra dag til dag er tilstrækkelige grunde til, at en person kan opleve bekymring; som i det lange løb kan påvirke dit helbred. En undersøgelse af Columbia University s antyder, at denne følelse kan være relateret til tilstande såsom irritabelt tarmsyndrom, migræne, diabetes og hypertyreose.

Liliana Traiber, ekspert af angst- og stressklinikken, bemærker, at 8,9% af befolkningen generelt vil have et billede af overdreven bekymring, og de, der lider oftest, er kvinder. Men hvordan kan du styre bekymringen?

Du kan ikke tænke på noget andet!

En undersøgelse af University of Surrey beskriver bekymring som en tankekæde og billeder, der er negative og relativt ukontrollable. Selv om der er nogle muligheder for at kontrollere bekymringen, med information fral Huffington Post vi præsenterer 7 videnskabelige tips til at nå dem:

1. Giv denne følelse en tid. I stedet for at bekymre dig hele dagen, angiv en 30 minutters periode for dit problem. Forskere af Penn State De fandt i en undersøgelse fra 2011, at et fire-trin stimulusstyringsprogram kan hjælpe folk med at tage kontrol over deres bekymringer: Identificer genstanden for bekymring, en tid og et sted for bekymring, tænk på noget andet, vær produktiv .

2. Farvel til internettet. En nylig undersøgelse af angst i Storbritannien viste, at næsten halvdelen af ​​befolkningen føler sig "bekymret eller ubehagelig" for at være væk fra e-mail eller Facebook.

3. Vær opmærksom på. At have fuld kendskab til vores følelser og tanker kan være den ideelle strategi for at undgå bekymringer, da det på den måde giver dig mulighed for at ændre dem og gøre dem mere positive, som det fremgår af en undersøgelse af University of Surrey .

4. Acceptance En undersøgelse udsat i Adfærd Magazine Forskning og Terapi Det viste, at folk, der naturligvis forsøger at undertrykke deres uønskede tanker, ender med at føle mere angst.

5. Skriv At forlade alle dine følelser på papir, inden du træffer en beslutning, kan hjælpe dig med at mindske din bekymring, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Science magazine. Dette skyldes, at frygten tømmes og sindet rydder.

6. At bryde reglerne. Ifølge University of California, følge reglerne kan være stressende og en stor kilde til bekymring. Noget meget anderledes, når de er brudt, da dette kan være befriende.

7. Hold dine hænder optaget. Engagerende i aktiviteter, der holder hænderne optaget og dit sind distraheres, kan hjælpe dig med at undgå tanker om traumatiske oplevelser, ifølge en undersøgelse Medical Research Council, i England.

Kontroller bekymring behøver ikke at være en umulig handling til at udføre, det stoler på dig og tager kontrol over dit liv. Prøv det!

Video Medicin: Vi Prøver At Tænke På Noget Andet (April 2024).