Yoga reducerer symptomer på overgangsalderen

• April 20, 2024

den overgangsalderen Det er et stadium, hvor kvinden oplever mange fysiske og hormonelle ændringer, fordi hendes reproduktive fase slutter. Derudover er der forskellige symptomer, der kan være ubehagelige for hende.

Ifølge en undersøgelse udgivet af bladet Overgangsalderen, udøvelsen af yoga hjælper med at reducere symptomatologien, som f.eks søvnløshed , den angst , den stress , den irritabilitet og humørsvingninger.

Forskningen bestod af 44 kvinder med postmenopausen (50 og 65 år), som ikke havde hormonbehandling, udførte nogle positioner af yoga og strækker sig i fire måneder. Før og efter terapien blev der foretaget en lægeundersøgelse; Hertil kommer, at kvaliteten af drømme og stress .

Efter forsøgsperioden rapporterede kvinder et fald i symptomerne, sagde forskeren Helena Hachul , af Federal University of São Paulo .

Øv yoga!

Af disse grunde, her præsenterer vi de tre asanas , som vil hjælpe dig med at forhindre søvnløshed og stress :

1.- uttanasana : Denne kraftige flex strækker kalverne, hamstringene, gluterne og musklerne i rygsøjlen. Ud over at give fleksibilitet til bagsiden af ​​kroppen hjælper kropsholdning med at lindre angst og depression, toner mavemusklerne og kan lindre menstruationskramper.

2.- Prasarita Padottansana : Det er en stående stilling, en bøjning og en inversion. I starten tager det anstrengelse for at strække hamstringene helt, dreje bækkenet og forøge ryggen. Med øvelsen bliver hele stillingen en hvile og et middel til angst.

3.- Paschimottanasana : Denne asana strækker hammeren og musklerne i den nederste del af ryggen, øger blodgennemstrømningen i underlivet og kønsorganerne og forbereder knæ og hofter til Padmasana (Lotus-holdningen).

Husk at strække og varme din krop, før du praktiserer dem. Selvom du ikke er i overgangsalderen, kan du øve dem for at fjerne spændinger og lindre menstruationskræfter. Og du har du praktiseret yoga nogensinde?

Video Medicin: Kost til kvinder i overgangsalderen (April 2024).