• April 19, 2024

Hvis du opretholder ordentlig hydrering under træning, vil du ikke kun forbedre din fysiske ydeevne ved at reducere træthed og din kropstemperatur, men også et sundere hjerte.

den American Heart Association sikrer, at a god hydrering under træning optimerer blodcirkulationen og giver musklerne mulighed for at arbejde med deres maksimale kapacitet. Derfor afslører vi, hvilke karakteristika din drik skal have, når du træner.

Skriv ned!

Ifølge Spansk Federation of Sports Medicine (Femede) , sportsdrikke (isotonisk) absorberer vand og elektrolytter hurtigere end naturligt vand og forhindrer derfor træthed. Disse er nogle af dens egenskaber:

1. Natrium

Denne elektrolyt frembringer følelsen af ​​tørst og forbedrer den kontinuerlige indtagelse af væsker.

2. Kalium

Dens tilstedeværelse bidrager til rehydreringsprocessen. Tillader også, at muskelen har en korrekt sammentrækning, så din fysiske ydeevne er optimal og reducerer risikoen for kramper.

3. Kalsium

Ud over at hjælpe knoglemineralisering spiller den en vigtig rolle i blodkoagulation, muskelkontraktion og neurotransmission af nervesignaler. En utilstrækkelig udskiftning af dette mineral under træning forhindrer det korrekte arbejde i musklerne, hvilket kan udløse træthed og smerte.

4. Magnesium

Dette mineral er afgørende for muskelkontraktion og nerveimpulsoverførsel, meget relevante tiltag til motion.

5. Kulhydrater

De giver energi og tillader større absorption af væsker, især hvis de er i form af glucose, saccharose eller maltodextrin.

De øger også blodvolumenet, der når bestemte områder af kroppen, såsom musklerne og hjertet, mens temperaturen sænkes.

6. Antioxidanter

Under øvelsen bruger musklen 100 gange mere ilt, hvilket frembringer en oxidativ stress. Derfor reducerer forbruget af antioxidanter i sportsdrikke skaderne af frie radikaler til kroppen.

7. Proteiner

Flere undersøgelser hævder at fremskynde genopretningen af ​​kroppen efter udførelse af langvarige øvelser samt mindre muskelskader.

8. behagelig smag

Denne egenskab ved sportsdrikke er afgørende for at tilskynde til forbrug.

Glem ikke, at under og efter din træning er væskeudskiftning afgørende; din krop gendanner mineraler og næringsstoffer, så du føler dig bedre.

Video Medicin: Luke #1????????Røines julekalender. Slik blir du modigere! Skriv ned alt du er redd for (April 2024).