Hvad er den bedste tid til at slappe af?

• April 23, 2024

På grund af den nuværende livsstil søger mennesker hver dag og kræver bedre metoder til at møde stress , en tilstand, der i høj grad påvirker både fysisk og følelsesmæssig og mental sundhed. Derfor er det vigtigt, at vi ved, hvad der er den ideelle tid til at slappe af.

Ikke alene er det vigtigt at slappe af når niveauerne af stress stigning i visse specifikke forhold, men du kan drage fordel af tilstanden af afslapning Ideel til at fremme en bedre fysisk og mental præstation.

Ifølge Konstantin Pavlovich Buteyko, yoga vejrtrækning specialist og skaberen af ​​en astma kontrol metode , den bedste tid til afslapning Det er før morgenmad, frokost eller aftensmad; det vil sige, når du har en tom mave, fordi du har bedre kontrol over membranen under vejrtrækning .

Afslapning fremkalder i vores krop en tilstand, der er modsat den, der skabes af stress , hvor fysisk og mental aktivitet stiger ud over normale niveauer i overensstemmelse med Paolo Cesco, personlig træner i stress management og wellness certificeret af canadiske stress institut .

Det handler om den såkaldte "afslapning svar " , benævnelse, der anvendes første gang af lægen Herbert Benson fra Harvard Medical School at beskrive fysiologi af dyb afslapning .

I situationer af stress , aktiviteten af sympatisk nervesystem det øger, hvilket fører til "forsvar eller fly" -respons.

De fysiologiske ændringer i dette respons er en stigning i blodtryk, puls, respirationsrate, blodtilførsel til muskler og pupil dilation.

I modsætning hertil er svaret på stress , afslapningstilstand karakteriseret ved en reduceret tone i sympatisk nervesystem og øget aktivitet af det parasympatiske system.

Dette kan afspejles i en nedsat funktion af stofskifte , blodtryk, iltforbrug og puls, samt en følelse af ro, ifølge Paolo Cesco.

I denne tilstand er mobilitetsniveauet for kroppen og energiforbrugene meget lave (dvs. stofskifte det er reduceret op til 20%); cellerne og vævene regenerere hurtigere, sindet er roligt og i en vågen tilstand; bevidste tanker er stadig aktive, men de bliver roligere og mindre distraherede.

Derfor ud over at give en dosis af afslapning reparation af åndedrætsøvelser to eller tre gange om dagen før du spiser, er dette den mest rettidige måde at forhindre stress .

Udfør også åndedrætsøvelser bevidst før spisning hjælper med at få en større følelse af fylde, bedre at styre vores forbrug af mad, forbedre fordøjelsesfunktionen og tillade at øge den tilgængelige fysiske og mentale energi og følelsen af ​​velvære.

I øjeblikket er der mange uddannelse og metoder til at kontrollere vejrtrækningen , som endda kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme relateret til nervesystemet eller det endokrine system, men det vigtigste er at starte dig, giv dig mulighed for at prøve det.

Husk, at hvis du vil begynde at gøre det selv, er det vigtigt, at du ikke gør mere end 5 minutter afslapning før du går i seng, ellers vil det give dig mere energi, og du vil ikke være i stand til at hvile; Vælg et roligt sted og tid, brug behagelige tøj og lav et behageligt miljø for slappe af .

Video Medicin: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video) (April 2024).