• April 20, 2024

Mens du ikke har fuld kontrol over din hastighed stofskifte ja, du kan hjælpe ham med at være hurtigere og forbrænde kalorier ved hjælp af øvelse , angiv eksperterne fra National Health Service . Og for at løse din tvivl i ForosGetQoralHealth , vi vil gerne dele, hvordan du kan nå det.

Ifølge eksperter , den aerob træning er den mest effektive måde at brænde på kalorier . Så skal du prøve at lave 150 minutter af denne aktivitet om ugen, såsom at gå, cykle eller svømme.

Selv om det lyder kompliceret, kan du nå dit mål, hvis du går 30 minutter om dagen med en moderat hastighed. Og du kan endda opdele det i 10 minutters sessioner i løbet af dagen, for eksempel den første om morgenen, den anden ved frokosttid og den sidste hjemme.

Nyttige tips

1. Lav vægte

Når du løfter vægte udvikler du muskler og brænder kalorier , selv efter det tidspunkt du udfører øvelsen, ifølge en undersøgelse af Southern Illinois University . Tre dage om ugen laver han fra et til tre sæt hver med fem uddannelse modstand, som firben.

2. Inkluderer intervaller

Deal med dette: tag din cykel og pedalen i 30 sekunder så hurtigt som muligt, når du er færdig, sænk i fire minutter. Gentag indtil du fuldfører fem blokke med intense udbrud.

Cyklister, der gjorde det for en undersøgelse af Colorado State University de brændte 200 kalorier og det tager kun 2,5 minutter.

Den sidste anbefaling at øge din stofskifte : gøre hård motion i 40 minutter. Dette kan få din krop til at brænde fedt i højere grad i næsten en hel dag bagefter, siger han. Cynthia Sass , nutriologist forfatter af "Flat Belly Diet" .