• April 19, 2024

At have en perfekt balder er ikke nødvendigt at ty til plastikkirurgi, hvis du gør squats i en korrekt og konstant, vil du udvikle denne del af din krop utroligt.

Squats er styrke øvelser par excellence for at styrke og udvikle musklerne i underkroppen, så du kan tone benene, reducere taljen og endda øge balder .

Desuden stimulerer squats alle de dybe og stabiliserende muskler i bagagerummet og bækkenet, så du kan ikke kun øge balder naturligvis, men også definere dem, fordi du arbejder hamstring muskler (bagsiden af ​​lårene) og quadriceps (forreste del).

Typer af squats

Der er forskellige typer af squats, der hjælper dig med at øge din balder . Det vigtigste er, at du begynder at variere indsatsen, gentagelserne og du øger serien som ugerne går forbi for bedre resultater, ifølge British Journal of Sports Medicine.

1. Gratis squat eller air squat

Det balancerer kroppen med armene og koncentrerer sig til maksimalt spændingen i benene, fordi vægten er helt fri, og de er dem der skal løfte den med deres styrke. Derudover tillader det at køre dybere kurser og gøre musklerne mere intensiv.

2. Gratis squat med variation

To gode variationer af den frie squat er med hoppe og med plyometrisk understøtning, hvor man, efter at have helt strækket benene, hæver et af knæene og holder på en fod. På denne måde udøver du hofte- og ankelbalancen, desuden er de meget effektive i stigende glutes.

3. Squat uden vægt med fitball

Det gøres med fitballkuglen, som du skal placere på ryggen og rulle på væggen. Du skal blot øge din egen kropsvægt, som giver dig mulighed for at tilpasse sig typen af ​​indsats og definere musklerne.

4. Squat i maskinen

Maskinen tvinger os til at vedtage en bestemt position og hjælper med at udføre øvelsen uden at inkludere variationer. Vægten understøttes af maskinen, så du behøver ikke bekymre dig om holdningen eller balancen.

5. Spænding squat

Det ligner den frie, men i dette er strækbenene ikke strakt i den endelige position, men ¾ dele af bevægelsen udføres både i nedadgående og stigende retning, hvilket gør det muligt at optimere muskulær sammentrækningen med gode resultater.

Ud over denne type squats er der nogle flere, der kan hjælpe dig med at øge balder , og er dem der involverer vægt eller barbelastning. Men det er vigtigt, at før du lærer at mestre teknikken, samt gradvist øge muskelbelastningen med vægt.

Hvis du er konsekvent vil du se hurtigere resultater i din krop. Transform din krop!

Fordi du læser dette ...

Hvad sker der, hvis jeg ikke har sex i et år?

Alkalisk vand at tabe sig

Reducer din talje om 5 minutter med denne japanske metode

Din personlighed i henhold til fødselsmåneden